咬指甲｜感到紧张焦躁就想咬指甲？6方法改善先从大拇指开始禁止
人在紧张或焦躁的时候，常常会不自觉得进行某些动作，例如：抓头、搓手、咬嘴唇、咬指甲等，其中咬指甲的行为，可以算是我们身体行为记忆上颇有历史渊源的动作；我们出生后的口腔期开始，宝宝透过吸吮获得的不仅仅只是一餐温饱，同时也得到了安全感，因此，即便早已脱离童年许久，有些人仍然会在情绪紧张时咬指甲来使心情平静；话虽如此，不管从健康层面或是仪态来看，咬指甲或吸吮手指都不是个适合成年人的习惯。本文将带您了解咬指甲的坏处以及改善的方法。
撰文：于承宇 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师
咬指甲的坏处有哪些
虽然咬指甲与婴儿口腔期的吸吮行为有关联，但其实新生儿并不会有自发性的咬指甲习惯。一般来说，幼童大约要在4岁之后才会出现咬指甲的行为，而男孩子出现咬指甲的行为年纪又更大一些，但是通常在6岁之后就会戒除。
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至于有咬指甲行为的成人，建议戒除的原因多不胜数，以外在而言，在别人面前咬指甲可能会让对方产生不卫生的印象，而歪七扭八的指甲以及坑坑巴巴的手指皮肤对外表也有不好的观感、且咬指甲也可能造成牙齿损伤，让您不再能够自信地露出迷人微笑；从身体健康的角度来看，现代人经常手机不离身，手指在萤幕上滑完不够，还要在键盘上敲敲打打，甚至许多人还会在上厕所的时候滑手机，已经有许多研究指出，隐藏在手机、键盘和滑鼠上的细菌，比起马桶座上的细菌还要高出数倍。
想像一下，咬指甲可能跟舔马桶座的行为差不多脏，而且我们上完厕所还会洗手，但是并不会在每次使用完手机或键盘后洗手，而咬指甲所造成的周遭皮肤脱落、创造细小的伤口，这些小伤口就像为口腔内细菌而开的大门，提高人体染病机会。
改善咬指甲的6种方法（点图放大）👇👇👇
1. 不要留长指甲：最好避免咬指甲的方式，就是让那里没有指甲可咬。定期修剪自己的指甲，不要让它有足够的长度，不只可以避免咬指甲的情况发生，也能减少指甲内藏污纳垢的情况。此外，短指甲不管在运动或从事劳动工作时，也比较不容易妨碍行动或断裂。
2. 指甲美容：近年来指甲美容和彩绘的潮流相当流行，如果您不排斥的话，不妨可以尝试看看；这样不仅能转换心情，而且当产生想咬指甲的冲动时，看到手上美美的指甲，总不忍心一嘴咬下，将这些心血破坏掉吧！
3. 先从一只开始禁止：虽说大拇指是许多人咬指甲的首选，但是也有不少人每只指头都是“可食用”的范围。建议可以先从禁咬大拇指开始，观察数天至一个礼拜，如果成效不错，再逐步将禁咬的范围扩展到全部手指。当然，我们都知道一个习惯的养成是经年累月的，并不是今天下定决心不再咬指甲，就能立刻见效，虽然它可能不比戒烟来的困难，但是使用循序渐进的方式，还是会比较容易改善咬指甲的情况。
4. 嚼香口胶：用香口胶作为手指的替代品听起来是个好主意，就像有些人在戒烟的时候，也会透过嚼香口胶让自己的嘴巴不会闲著，降低抽烟的欲望。除了嘴巴不能闲著之外，您也可以考虑透过转笔或是按压笔头，来改善咬指甲的习惯。有时候，面对突如其来的事件或工作，透过一些无伤大雅的小动作，将面临的压力宣泄出来，至少比咬指甲来得更加得体与健康。
5. 从源头改善：人们的行为都是有原因的，我们已经知道了咬指甲多发生在我们感受到压力或是焦躁不安的时候，因此，我们在戒除咬指甲的同时，也可以试著找寻其他的舒压方式，不论是心态调整、冥想、运动、阅读或是社交，都可能作为您自己的舒压好方法。
6. 苦味剂：当自己的毅力不足时，就只能靠外力来辅助了！市面上有种称做“防咬甲液”的商品，这种防咬甲液常被用于改善小朋友的咬甲行为，其液体中不含有对人体有害的成分，但是若您将其涂在指甲上后，一旦咬指甲，它绝对会让您苦到不要不要的。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：指甲不是口香糖！6方法戒除咬指甲】
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