【元朗黑夜】精神紧张瞓唔着？　精神科医生吁调节睡眠、当面倾诉

周日（21日）晚元朗西铁站发生白衣人无差别攻击市民事件，翌日人心惶惶，多处商户提早关门，入夜前的元朗俨如死城。有网民在讨论区留言表示，这两天心神不宁、难以入睡，不断看到冲击画面，见到穿白衫的人就会心慌。
中文大学医学院精神科学系教授李诚接受《香港01》访问时指，如出现情绪低落、焦虑及失去动力，甚至有失眠症状时，应减少追看新闻、留言以及打斗片段，日落后尽量不看手机；睡眠节奏跟随日出和日落，更可找人面对面倾诉，抒发负面情绪。

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近日有不少市民因社会议题困扰，出现情绪不稳甚至失眠等症状。中文大学医学院精神科学系教授兼精神科名医李诚表示，一般而言，面对此情况首先要减少追看新闻、留言，避免接收过多资讯。

李教授续指，萤幕的蓝光及强光对大脑有刺激性，如日落后或睡觉前一直使用电子产品，会令大脑误以为仍是日间，因此难以入睡。他又建议，睡觉前应避免看打斗片段，因为刺激的画面会令人容易感到烦躁、疲倦、焦虑。

调节生理时钟

李教授建议，如出现入睡困难（入睡时间超过30分钟）或中段失眠（浅睡，夜间觉醒），可以尝试调节生理时钟，睡眠节奏跟随日出和日落，早睡早起，同时可边散步，边做呼吸练习放松精神。

与人倾诉

李教授坦言，与人面对面讨论、倾诉，可以听取不同方面的意见，令思想及情绪上不会过激，更可抒发负面情绪。另外，他又指食烟、饮酒、缺乏运动亦是失眠的元凶之一。如有抑郁或严重失眠，应马上寻求专业人士协助。

第二次世界大战期间，由于空战的巨大压力，不少美军机师不堪负荷，出现“可怕但可避免的失误”，诸如击中盟友甚至误伤自己，海军少尉云达（Lloyd “Bud” Winter）遂与心理学家研究出一套助机师减压、提升反应速度，以及加强专注力的方法。据称，经过约6个星期的反复练习，大部份人都可在2分钟内入睡，成功率高达96%。

两分钟入睡法

身体放松步骤：

1.闭上眼睛，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉，闭眼的同时眼睛在眼窝中随意转动，保持缓慢呼吸；
2.把肩膀尽量放松，即使感觉已放得很低，但还是要更低，同时放松脖子后面的肌肉；
3.深吸一口气，屏息，然后缓慢呼出，放松胸部、右二头肌、右前臂、手指，然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸；
4.放松右大腿肌肉，然后是小腿、右足踝，告诉自己“右腿没骨头”，跟著在左腿重复。