通宵温书最蚀底？睡多久才足够？　日本专家教你怎么睡才有记性

“我寻晚温通顶！”每当到了考试的日子，身边总会有位同学表示自己昨晚有多勤力、多辛苦，但通宵温书真的有效吗？其实通宵温书是最低成效的方法！一起来看看日本专家怎么说吧！

【1】读通宵最蚀

作为学生想必都试过，在考试前一晚临急抱佛脚，通宵达旦地温书，但结果还是记不了多少，在考试时，甚至累得差点就入睡。这就是睡眠不足引起的问题，因为人在睡眠期间，脑神经之间的“突触”（Synapse）会相连结，从而进行记忆整理，将短期记忆植入长期记忆，所以即使花长时间通宵温书也没有用，必需要有足够睡眠才能有效地巩固记忆！

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【2】7个半钟刚刚好

不过，这并不代表睡得愈多就愈好，睡得太多的话，脑袋会变得昏昏沉沉，反应亦会随之变得迟钝，可睡太少的话，温习内容又记不入脑，那到底要睡多久才够呢？据日本心理咨商师石井贵士研究，每天睡7个半小时最符合记忆需求，既可以在隔天保持精神奕奕，又不会忘了前一天用心温习的内容，即使睡不够7个半小时，也至小要睡够7小时！

【3】最佳入睡与起床时间

不只是睡眠时数，入睡和起床时间也非常讲究！石井贵士指，10时入睡5时30分起床，就是最佳的入睡与起床时间，因为晚上10时至凌晨2时，是生长激素分泌最旺盛的时间，而生长激素会在入睡后的30分钟，开始进行活化，所以最早亦可以在9时30分入睡，那就能完美把握到，整个生长荷尔蒙分泌的时段。

【4】黄金90分钟

要成功将温习好的内容，植入到长期记忆的话，就要把握好睡前，及醒来后的黄金90分钟，因为在早上起床后，是血清素分泌最旺盛的时间，这时候利用三文治记忆法，在前一晚就寝前的90分钟背诵内容，然后在第二天醒来后再复习一次，就能牢牢地记在脑海深处！不过有一点要注意的是，早上醒来后的90分钟，并不适宜用来挑战新内容，这段时间只能有效地巩固记忆，而非吸收新知识。

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