产后扎肚加运动有法　肥妈都可变辣妈│Ar Chu妈

近年潮流兴生仔，但又有说女人由陀仔的一刻起便已将自己的事业身材样貌人生All-in，没错的！Ar Chu 妈本是易胖体质，于26岁时开始用左1年半时间由微胖女生变成至fit的身型，婚后仍一直努力维持，平日常做运动控制饮食以维持低脂肌肉型的身型（low fat muscular)。但陀仔却令Ar Chu妈多年来的努力于这10个月间摧毁，陀仔时最高峰重达176磅，即使产后仍比孕前重了45磅。而且产后令致肤色变黑、虎背熊腰、肚子仍大得像怀胎7个月、肚子大腿满布妊娠纹。但只要Ar Chu 妈见到baby猪的一笑一颦，便觉得一切都是值得的。【编按：作者为Ar Chu妈】

即便如此，有哪个女人不爱美！有baby猪后就需要与时间竞赛以最有效又不影响喂哺的方法瘦身。有见最近比较多妈妈向Ar Chu妈查询产后瘦身的方法，而自己又对瘦身略有成效及心得，便特此分享自己的瘦身经验，希望与各妈妈互勉，一起做辣妈！

大家于下图可见Ar Chu妈产后1个月的肚子涨大的情况，其实Ar Chu妈的腹直肌分离的程度高达3只手指有多，并且有很多肚风导致肚子涨大。盆骨扩大及臀部脂肪严重积聚令致以往的裤子都穿不上！但于产后6个月已回复得七七八八，产后10个月时已基本变回瘦的身型。

扎肚及束腹带

扎肚于近年愈见普及，亦有唔少妈妈对此深感兴趣，所以想与大家分享更多其背后的原理及当时Ar Chu妈的亲身经验。怀孕期会释放大量松弛荷尔蒙令到骨骼、肌肉、韧带以及软组织变得柔软，以准备生产时盆骨扩张令bb可经产道出来。

身体为了做这产前准备，盆骨及肌肉会慢慢变宽并向外扩、腹部肌肉会因荷尔蒙而松开以应付日渐涨大的肚子而导致腹直肌分离、同时这些松弛荷尔蒙会令脊柱韧带放松而导致寒背。所以产后很多妈妈都会有腹部松弛下垂、盆骨濶大、虎背熊腰等问题。Ar Chu妈当然亦唔㤡外，加上怀孕期间暴饮暴食增重60磅，即便产后一个月仍像怀胎7个月。

由于常被一些访客取笑肚子大，Ar Chu妈于坐月后（产后3个月）便开始考虑扎肚。由于一般的扎肚疗程为10 至的15天，所以大家不能指望完成一个疗程便回复到孕前！因为产后体型的改变主要为盆骨变宽、腹直肌分离以致肌肉下垂、脂肪的积聚。前两者都可靠扎肚改善问题，但脂肪是需要做运动燃烧的。那么市面上林林种种的扎肚公司又应如何选择？当时Ar Chu妈比较了两间较出名的扎肚而最终选定其中一间进行10天扎肚疗程。以下为一些考虑因素：

a. 扎肚方式：当初选择在这间扎肚的主要原因是他们全人手以一条长布由盆骨一圈一圈扎至胸骨来重新塑形。因当时比较的另一间是以一块预先裁好的束腹衣加中间交互打结，而打结的密度又不是太高，所以比较下较为令人信服。

b. 母乳无害：Ar Chu妈系埋身亲喂的人奶妈妈，所选的瘦身方法一定要对Baby 猪无害。而了解过这间扎肚是用天然草本去肚风，无碍喂人奶。当然，明星效应亦是其中一个令我加强对他们的信心保证，毕竟有这么多的成功案例。

c. 价钱：无可置疑，这间扎肚是较其他为贵。Ar Chu妈当时亦挣扎良久才选定，原因只是不想浪费金钱和时间到没把握的事情上。照顾初生婴儿是需要投放很多时间，所以个人觉得只要物超所值，其本身的价格并不是最重要的考虑因素。当然，这是要先自我评估你的最高预算，而选出预算内最好的方案。

而事实证明Ar Chu妈亦没有选择错误。Ar Chu妈于扎肚一个月后终可穿回怀孕前的裤子，而扎肚后约半年（产后10个月）身型而几乎完全回复。而这次扎肚亦有幸得到星级扎肚师亲自帮我进行，又会因应我的需要而同时解决生仔后胸骨扩大的问题。

当然，只扎10天只是帮我的骨骼重新塑形及尽快令骨骼内脏归位，但10天是不能立即回复的。所以亦提提各位当除下扎肚布便要继续使用束腹带。大家有兴趣可inbox Ar Chu妈瘦身&凑B日志询性价比较高的束腹带资料。

1. 运动

Ar Chu妈于之前的post已说过唔少对产后瘦身很有效的运动，不论在家或gym room都有。Ar Chu妈仍在职妈妈，所以会利用午饭时间去做大约1小时gym. 但全职妈妈要经常在家也可参考之前教大家在家可做的运动。瘦身是一场持久战，是女人的终生事业。所以各位妈妈一定要持之以恒！如果大家有兴趣了解更多瘦身运动，可like Ar Chu妈瘦身&凑B日志的facebook 専页中有一条core training 示范。

2. 控制饮食

由于要将脂肪变成肌肉以令到外型更紧致，饮食应以低脂高蛋白为主。烚鸡胸肉和鸡蛋是不二之选。烹调分法应以少油少盐为主，并以蒸烚煮制。如要尽快上奶，亦可煲黑豆荼或饮豆浆等不油脂的食物。最重要系紧记以下法则：

a. 戒冻饮，因为冻饮会令肚子容易积聚脂肪而形成肚腩。

b. 戒或尽量少饮含糖饮料。Ar Chu妈通常饮水、柠水（零糖，而且还可美白）、绿茶等。如要喂人奶就应避免咖啡因饮料。

c. 少油少盐少调味。产后很容易水肿，所以要低盐及低调味很重要。

d. 多吃低脂高蛋白食物，如白肉和鸡蛋。丰富的蛋白质可加强制造肌肉，加快瘦身的效果。

虽说为人母后子女才是第一位，很多妈妈一听到瘦身便会说”哪有时间、哪有钱！” 无错，子女于每位妈妈的心中是最重要的，但每天辛劳照顾子女返工为家出一份力后，又是否可于经济许可的情况下对自己好一点？找到可信赖的人帮忙看孩子时可否抽点时间去扎肚做运动？Ar Chu妈只想说每位妈妈从前亦是一位贪靓的女孩，靓妈与好妈妈是没有冲突的，只是你用于自己身上的一分一毫都是量力而为及聪明地运用，而又有所成效，为什么不能令自己活得更有自信更开心一点呢！

各位妈妈也要一起努力加油做辣妈！HOT Mom!

Ar Chu妈 (专页：Ar Chu妈瘦身&凑B日志）

一位80后在职妈妈， 虽然不能无时无刻陪伴baby猪，但亦希望可以做到陪伴baby的每一分钟都系sweet and fruitful moments. P.s. 虽然不是减肥达人，但对减肥有点心得及成果，希望可以互相交流。