【室内滑浪板】练平衡操出修长线条 效果媲美重量训练
健身方法五花八门，课程种类包罗万有。想大只的，可以到健身中心日操夜操；想瘦身的，可以到拳馆挥拳动腿；想伸展的，可以学瑜伽。但你有没有想过，在室内可以体验滑浪？摄影：余俊亮
其实不是大家所想在室内有人造浪，可以感受滑浪这项刺激运动，而是用滑浪板作道具，利用滑浪般的感觉去锻炼体能，从而塑造出更完美的身形和线条，这个平衡力锻炼比在自然环境下操练成效更大。此项独一无二的Surfset Fitness运动训练，于2011年在美国初次示人，目的是在摇晃的滑浪板上做出组合带氧燃烧脂肪的元素、训练平衡力和核心肌群。
效果媲美重量训练
这个滑浪板器材源自美国，由一个前曲棍球专业球员Mike Hartwick设计。因他在休季期间在加州享受滑浪时，发现其体能及运动能力的效果，好比平日在健身室做重量训练，结果Surfset Fitness就此诞生。其滑浪板器材名为The RipSurfer X（RSX），是全世界首个全身滑浪式训练机器，模拟真正在海洋上滑浪的体能需要。RSX板长70吋、阔22吋、高11吋，板上分为前、中、后三部分的软垫，物料防滑防菌。中部以三个矽胶质料的运动球支撑，制造摇晃的感觉；底部为一块稳定板。其摇晃程度能调整至3个不同难度，调校位置在于板底两侧的橡筋绳，共有两条，如两条橡筋绳同时挂上，稳定性为最高、若脱下一条橡筋绳，或两条完全脱下，滑浪板的摇晃程度会变得更高。板头、尾及板边合共设有4个圈环，供玩家套上手带等配件以协助训练。整套RSX全由美国制造，价值550美元。
在摇晃的滑浪板上，首先要“企得稳”，所以对核心肌群的锻炼非常有效，这比起平时在垫上做动作更有挑战性，训练效果更平均。
运动迷远赴美国引入
10年前从加拿大多伦多重返香港生活的Cherilyn，本为全职家庭主妇，一向热爱瑜伽、游泳、拳击的她毅然出山，发现这项Surfset Fitness训练方法在香港未有发展，便亲身往美国及新加坡试验。试后发觉此训练方法比起日常的更有效，决心将它带来香港发展。去年她更考得Surfset Trainer Tier 1 专业证书后，于2015年10月正式在港开班授课，至今参加人数有增无减，更于本年3月受运动品牌Nike的邀请，为女士训练班担任Surfset导师。
“这个训练能够顾及全身。在摇晃的滑浪板上，首先要‘企得稳’，这对核心肌群的锻炼非常有效，比起平时在垫上做动作更有挑战性，训练效果更平均。” Cherilyn一开始教授便说出了重点。的确，踏上板练习平衡是基本，在板上再做动作，并非想像中容易。
对于初学者来说，Cherilyn认为：“初学者的情况不能一概而论。试过有学生第一次上堂时，连滑浪板也不敢上，但有些在一堂内，已有显著的成绩。一般来说，两至三课便可适应到板上的控制。”这项新的运动训练方式，由老到幼、初学到专业皆适宜，当然本身有伤患及孕妇便应尽量避免。Cherilyn透露：“美国的Surfset训练班较大规模和普及，新加坡相对比较小，香港则是我们首次引入。将来正计划参考美国开办儿童班，更希望在港岛区开设分店。”
Surfset训练3大重点：平衡、燃烧、混合
Cherilyn介绍现时香港的课程共有3种：1. 平衡（balance）、2. 燃烧（burn）、3. 混合（blend）。Balance课程多为初学者入门级，动作维持时间会长一点和比较慢，由瑜伽动作取得灵感。burn是训练cardio心肺功能，程度较为进阶，动作会比较快和多一点跳跃动作。Blend则是混合balance和burn，有动有静，更有时会加上重量，配合哑铃或健身球。但无论是哪个课程，也需要有伸展(stretching)的锻炼。
Balance 动作介绍：深蹲
身体先向侧面，站在滑浪板上，取得平衡，然后双臂伸直协助平衡；双脚距离比膊头稍阔，腰背挺直；双膝屈曲，臀部向下坐，直至与膝头成90度后，再向上返回站立姿势。针对大腿肌群、股四头肌、臀大肌、下背肌群。
Burn 动作介绍：手臂划水
身体先俯在滑浪板上，小腿微微向上翘起平衡。上身向上仰起，双手前后打圈模拟划水动作，犹如自由式般转动。针对背阔肌、斜方肌、三角肌。
Burn 动作介绍：单脚踩水
身体向前，单脚踏在滑浪板正中心，双手左右张开平衡，另一只脚在板旁凌空，由前到后模拟踩水动作，凌空的脚先向前屈曲提起，然后向后伸直至板尾位置。针对腘绳肌、核心肌群。
Stretching 动作介绍：大、小腿及臀部伸展
身体面向板边，腰背挺直；单脚向前屈曲、小腿向内放于滑浪板上，另一只脚向后伸直伸展。完成后换脚重复以上动作。针对伸展大、小腿及臀部。
哪里学？香港的Surfset Fitness自去年10月起，在红磡民裕街41号凯旋工商中心一期13楼开办课程，逢星期一至六，每日3课。
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