【在世界各处YOGA】到上海朝拜“阴瑜伽”大师

很多初接触瑜伽的朋友都会问我， 这么多不同种类的瑜伽课堂，到底有什么分别？应该先练习那一种？要好好回答这个题目，实在需要逐一介绍，但今次想先介绍其中一种，就是可以平衡其他各种瑜伽的阴瑜伽（Yin Yoga）。

上回提到，上海的国际瑜伽大会邀请了来自世界各地的瑜伽名师，当中包括来自新加坡的 Jo Phee，她是全球首批获得阴瑜伽导师资格的人之一，亦是阴瑜伽创办人Paul Grilley的资深助教。

Jo每年都会巡回不同城市，教授阴瑜伽导师培训课程，今年已先后到访雅加达、墨尔本、布里斯班以及大阪，稍后时间还会到法兰克福、阿德莱德、哥本哈根和奥克兰等地授课。因工作关系，我错过了她今年在香港的瑜伽导师培训，加上她甚少教授大型公开课堂，所以我把握这次瑜伽大会的机会，希望可以跟她学习以及观摩她的教学方法。

两小时的阴阳瑜伽课(Yin Yang Yoga)，在课堂开首时，她先简单介绍阴瑜伽由来。

阴瑜伽．阳瑜伽

她的师傅在美国教授瑜伽多年，然后发现有些瑜伽式子，如果可以停留较长时间，例如5分钟，可以达到不同的功效——不像一般式子般针对肌肉，而是增强筋膜等组织，这就是我们所指的阴瑜伽。

与此同时，他也制定了相对的阳瑜伽，节奏跟其他的瑜伽种类相近，但是加入气功和舞蹈元素，所以意念上是将我们体内在的“气”流转，而外观上，就像优雅地跳舞。

阳代表太阳，阳瑜伽有较多动作，有热身的效果，心跳亦会跟随加快。

阴代表月亮，较多静止、停留的动作，我们的心跳亦有所减慢。

课堂上半部分，Jo先教授阳瑜伽，让我们的身体动起来。然后紧接的下半堂，就是阴瑜伽，是相反的概念。

Paul Grilley接受访问时，曾将身体比喻为海绵，说明肌肉要有足够的“液体”，即是筋膜等组织配合，才可以真正提高柔韧度，柔软地扭转而不会弄伤身体。而透过阴瑜伽，在式子上停留较长时间，有助我们学习静止，培养耐性，也令我们更加留意到自己身体和心灵的联系，他形容这为练习冥想的桥梁。

而阴瑜伽给我最大的启发是，提醒我们要刚柔并重，不要一味咬紧牙关拼力向前冲，学习退一步，放松下来，接受自己的不完美，不再执著，用耐性给身心慢慢沉淀，反而在不知不觉间有更多得著，进步起来。

（本文纯属作者意见，不代表香港01立场。）