【简易健身】空中瑜伽．入门篇（三）　松膊通淋巴

空中瑜伽初学者要对Hammock吊床增加信心，必先由基本动作起学习，适应后才能慢慢增加难度，真正吊上空中。今天介绍的两个动作，主要围绕上身，针对手臂及膊头的纾缓。第二个动作十字打圈时，大家可试验一下Hammock吊床的飞行感觉，有助改善腋下淋巴。

摄／叶璋时

空中瑜伽好处：

做瑜伽能放松心情，纾缓自身压力和情绪迅速纾缓腰痛、背痛、颈痛等问题对有脊椎侧弯问题的，有纾缓作用增加血液循环，改善头痛失眠

动作一：骆驼式松膊（膊头）

针对部位：

膊头

动作简介：

1. 背向Hammock吊床，双膝跪于地上，上身保持挺直

2. 双臂向后，双手放于Hammock吊床上

3. 慢慢向后坐，上身向后压，双臂保持伸直

4. 双手伸直，慢慢由下至上，向后伸展尽量保持不动

6. 动作维持20秒

动作二：十字打圈

针对部位：

改善液下淋巴、瘦手臂

动作简介：

1. 站立，Hammock吊床挂在上背后，Hammock吊床两边放于腋下夹紧

2. 双臂左、右打开伸直，双腿伸直，身体慢慢向前展现飞行状态

3. 保持动作，顺时针打圈，2至3次

4. 完成后，逆时针打圈，2至3次

动作须于专业指导下锻炼，初学者切勿独自练习患有高、低血压，心脏病患者，孕妇不适宜学习，经期中的妇女不能做倒转动作。

资讯提供：

Yoyo Tong 唐瑶瑶（FFG Martial Arts and Fitness Center 瑜伽教练）

持有专业资格：

1. Certified Yoga Instructor（The Yoga Association of Hong Kong）

2. 香港瑜伽协会导师专业资格（HKYA—ACI®200 Certificate）

3. 香港瑜伽协会高级导师专业资格 （HKYA—ACI®500 Certificate）