【简易健身】空中瑜伽．入门篇（一）　拉背拉脚

空中瑜伽又称“反重力”瑜伽，主要是利用悬吊半空的吊床（Hammock）做出无重状态，身体停留半空作深层伸展，有助释放忙碌生活中无形的紧绷压力，稳定神经，增加血液循环。空中瑜伽分低、高空动作，对于初学者或筋骨较硬的学生，能更容易做到地面上未能做到的瑜伽动作。

摄／叶璋时

空中瑜伽好处：

做瑜伽能放松心情，纾缓压力和情绪迅速纾缓腰痛、背痛、颈痛等问题有助改善脊椎侧弯问题增加血液循环，改善头痛失眠

动作一：单脚弯身前压

针对部位：

背部

动作简介：

1. 站立，左脚伸直站于地上

2. 右脚伸直放于Hammock吊床上

3. 双手拿住两边Hammock吊床

4. 双脚保持不动，上身向前下压

5. 动作保持20秒

6. 完成右脚后，换左脚做，左、右各一组

动作二：单脚攀足式

针对部位：

大腿、前脚：比目鱼肌及腘绳肌、后脚：股四头肌

动作简介：

1. 站立，左脚伸直站于地上

2. 右脚伸直放于Hammock吊床上

3. 双手拿住两边Hammock吊床

4. 上身尽量保持不动，左、右腿前后慢慢伸展

5. 动作保持20秒

6. 完成右脚后，换左脚做，左、右各一组

动作三：单脚后提举

针对部位：

股四头肌

动作简介：

1. 站立，左脚伸直站于地上

2. 右脚向后伸直放于Hammock吊床上

3. 上身尽量保持不动，下身向下压

4. 前腿（左）及后腿（右）同时屈曲90度

5. 双手摆放于前腿（左）大腿上扶稳

5. 动作保持20秒

6. 完成右脚后，换左脚做，左、右各一组

动作须于专业指导下锻炼，初学者切勿独自练习患有高、低血压，心脏病患者，孕妇不适宜学习，经期中的妇女不能做倒转动作。

资讯提供：

Yoyo Tong 唐瑶瑶（FFG Martial Arts and Fitness Center 瑜伽教练）

持有专业资格：

1. Certified Yoga Instructor（The Yoga Association of Hong Kong）

2. 香港瑜伽协会导师专业资格（HKYA—ACI®200 Certificate）

3. 香港瑜伽协会高级导师专业资格 （HKYA—ACI®500 Certificate）