长者跌倒｜一文盘点跌倒６大成因 治疗师教路：预防跌倒关键措施

长者跌倒后果可以很严重，及早预防才是正确之道！由于长者的复元能力较弱，跌倒不但会影响长者的自我照顾能力及生活质素，在心理层面上，曾经跌倒的长者亦可能会对自己的能力失去信心，甚至因害怕再跌倒而避免外出。

现年83岁、被誉为“香港四大才子”之一的蔡澜，去年为救太太不慎跌倒，导致股颈骨摔碎，至今仍须以轮椅代步。由于无法维持独立生活，蔡澜更需要每月聘请8人团队来照顾自己，，从助理管家到专业医生护士全天待命，当中更包括秘书、助手及司机，估计每月最少花费50万，当中支出一般人难以负担。而其妻子亦在跌倒不久后离世，可见“跌倒”可对长者造成极大影响。

有见及此，本文就邀请到治疗师分享长者容易跌倒的成因，以及有什么方法可以帮助长者预防跌倒。

6大长者跌倒原因

治疗师指，导致长者容易跌倒的主要原因有６个：

1. 平衡力下降

随著年龄增长，身体平衡能力和协调性通常会减弱。这是由于神经系统功能的衰退，以及内耳平衡器官的退化。当平衡力下降时，长者在行走、转弯或站立时更容易失去稳定性，因此容易跌倒。

2. 肌肉力量减少

伴随年龄增长，除了平衡力会减弱之外，身体的肌肉质量和肌肉力量亦会下降，这亦是在长者身上经常见到的“肌少症”。当身体的肌肉量减少时，支撑身体、维持平衡和快速反应的能力都会降低，这使得长者在面对跌倒时难以有效地保持稳定。

3. 视力衰退

视力下降是长者身上普遍出现的情况。随著眼睛功能的衰退，长者可能难以清晰地看到周围的环境和障碍物，由于对周围环境的感知能力下降，长者可能无法及时发现地面障碍物或不稳定的地面，使其更加容易绊倒或撞跌。

4. 慢性疾病

高血压、糖尿病等常见的慢性疾病会对身体机能产生负面影响。这些疾病可能导致身体虚弱、运动能力下降、反应速度减慢，进而增加跌倒的风险。学会预防或管理这些慢性疾病、保持身体健康状态亦是预防跌倒的重要一环。

5. 药物副作用

一些长者常用的药物，例如安眠药、降血压药、降血糖药及止痛药等，都可能会引致头晕、疲倦、平衡失调等副作用，当这些副作用出现在长者身上，就有会增加他们跌倒的风险。尤其夫是当老年人可能需要同时服用多种药物，药物之间的相互作用和副作用就有更大机会对身体产生负面影响，影响平衡和稳定性。

6. 居家环境陷阱

很多时候发生跌倒事故的地方都是家中，其实居家环境中的杂物和危险因素往往是导致跌倒的常见原因，例如，地面上的杂物、湿滑的地板、不稳定的家具或缺乏扶手的楼梯都可能增加跌倒的可能性。确保居家环境安全，减少潜在的跌倒风险因素对于预防长者跌倒至关重要。

治疗师强调，其实很多时候跌倒事故都是能够避免的，最重要的是多留意长者的生活环境，以及维持身体健康，这也是医生通常会建议长者多做运动的原因。不过，很多长者都有行动不便的问题，即使想出外做运动家人又未必放心，面对这些情况长者该如何是好？

“居家运动”不需离开屋企 身处家中仍能强身健体！

治疗师指，经历新冠疫情，人们在家的时间变长、以及科技的发展，助长了“居家运动”的趋势。时至今日，市面上愈来愈多“居家运动科技”可供长者们选择。长者可能会对“居家运动科技”的概念感到陌生，但这其实就是指利用科技和创新工具来协助人们在家中进行运动和健身活动。

其中，包括健身应用程式、智能健身器材、虚拟健身课程等，让使用者可以便捷地进行健身锻炼、监控健康状况，并享受个人化的运动体验。这些技术的目的是使居家运动更加方便、有趣和有效，促进人们保持健康的生活方式。

居家运动科技４大好处

治疗师解释，对长者的好处主要体现在４个方面：

1. 增加趣味性，提升参与感

传统运动适合长者的运动，例如跑步、健体操或游泳等，可能会令长者感到单调乏味，导致他们缺乏动力和难以坚持。但透过游戏化运动科技，例如虚拟健身游戏或互动式应用程式，让运动变得更有趣和挑战性，激发了长者的参与感和动力，有助于持之以恒地进行运动。

2. 实时反馈，确保动作正确

居家运动科技通常提供即时反馈功能，例如在萤幕上显示正确的动作示范或即时错误提示。这有助于长者了解他们的动作是否正确，并可以即时做出调整，从而降低因姿势不正确而导致的受伤风险。

3. 每日短时训练，效果显著

大部份长者都因年龄及健康状况而无法长时间进行运动，这亦大大减弱了他们外出运动的动力。然而，采用居家运动科技便不需再为活动时间感到烦恼。长者可以自由选择训练的时间，每日只需15分钟运动，便能有效提升平衡力、肌肉力量和柔软度，有助于预防跌倒和维持身体机能。

4. 远程操控，省去舟车劳顿

透过结合治疗师平台的居家运动科技，治疗师可以远程监控和指导长者进行运动训练，无需长者外出，也能获得专业的指导。这种方式不仅省去了舟车劳顿的时间和麻烦，还确保了长者在运动过程中得到适当的支持和指导。

治疗师提醒，长者一旦跌倒，不但要面对漫长的复元期，还可能会负上心理创伤，同时又会增加再次跌倒的风险。因此，预防跌倒对长者的健康至关重要。透过使用居家运动科技等方式，可以有效地降低跌倒风险，帮助长者保持健康和稳定的生活。