【饮水黄金时间表】日饮8杯水未必最好　适时饮水踢走毒素

每天要饮8杯水似乎已是老生常谈，但相信未必所有人都有恒心去做，试试在黄金饮水时间适当地喝水，或者能大大提升饮水的功效，有助身体更快排走毒素。

根据美国医学研究 （Institute of Medicine）建议男性每天应喝3公升水（13杯），女性应喝2.2公升水（9杯）

其实8杯水只是一个平均数值，不同重量人士身体每天所需要的水分都不同，或可按以下方程式计算：

体重（公斤）X 30（毫升）÷ 250（毫升）= 每日建议饮用量（杯）

以一个女性体重45公斤为例，乘以30毫升，除以250毫升，等于5.4，即每天需要饮约6杯水。

饮水黄金时间表：

起床时

起床时空腹喝1杯温水，有助排便，帮助身体排出前一晚所累积的毒素。

饭前半小时

饭前半小时饮水，有助胃部消化食物，同时加强血液循环，令排毒功效倍增。

晚餐前半小时

这时补充1杯水，令腹部有饱足感、降低食欲，同时有效解除进食时所吸收的油分。

睡前

不少女士担心翌日起床水肿而睡前不喝半点水，但其实睡前1小杯水，有助减低睡眠时因身体缺水而令血流较慢而容易诱发的心血管疾病。

饮水小贴士：

宜饮用暖水，室温水亦可，少碰冰水或尽量少冰。把饮水变成日常习惯，勿待口渴才喝水。运动前、中、后期水分流失量更快，更应多补充水分。