近两成半港人运动不足　体能未达世卫建议　附：规律运动5大好处

国际运动盛事将至，势于香港掀起一股运动热潮。不过，政府数据显示港人体能运动不足，卫生署《2020-2022人口健康调查报告书》发现，约25%成年人口体能活动时间不达标。缺乏运动是多种疾病的其中一个主要高危因素，包括心脏病、脑血管病、糖尿病、高血压、部分癌症及肥胖。故此，大家观看精彩的运动比赛之余，最好身体力行，积极运动，炼成健康体魄。

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报告显示，15岁或以上港人每日平均体能活动时间由2014至2015年的106.3分钟，锐减36%至2020至2022年68.6分钟，相当于每日体能活动时间减少逾半小时。统计指，有24.8%的18岁或以上港人未能达到世界卫生组织的建议体能活动量，女士有26.5%而男士有22.8%。世界卫生组织建议，年满18岁或以上的成人每星期进行至少150分钟中等强度带氧体能活动，或至少75分钟剧烈带氧体能活动，或相等于混合两种活动模式的时间。此外，市民睡眠以外的躺着及坐着时间增至日均6.8小时，更有高达15%人口每日静态时间超过10小时。
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适量运动的好处众多，只要持之以恒，可以多方面改善健康，包括减低死于心脏病的机会，减低患上糖尿病及高血压的可能，并减低患上结肠癌的风险，亦有助患有高血压人士降低血压。适量运动有助控制体重，还有助强健骨骼、肌肉和关节，令长者更加健壮，更能活动自如，避免跌倒。运动还可以促进心理健康，减少抑郁和焦虑的情绪。

运动无须剧烈，也可促进身体健康。每日的运动量，只要相等于消耗150卡路里热量，已足以令身体获益。换言之，持续较长时间地做不太剧烈的运动与做较剧烈运动一段较短时间，两者对健康带来的益处都是一样。简单来说，令人心跳加速加强、流汗或呼吸加重的运动，都可视作剧烈程度中等或适量的运动。

运动种类繁多，可按个人喜好选择。据卫生署资料显示，适量运动的例子有在30分钟内踏单车5公里、在30分钟内步行2公里、来回游泳20分钟、打篮球15至20分钟、跳绳15分钟、在15分钟内跑步1.5公里以及上落楼梯15分钟。此外，做家务亦能达到运动的要求，例如洗车及打蜡45至60分钟、洗窗或洗地45至60分钟。
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缺乏运动的人只要经常进行适量运动，也可改善健康状况，但记紧要循序渐进。对一向没有运动习惯的人而言，目标要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受伤，又可让身体有时间调节。患有慢性疾病的人，例如心脏病、糖尿病、痴肥或容易患上这类疾病的人士，都必须先征询医生的意见，才展开新的运动计划。避免空肚做运动，亦不应在运动前吃得太饱，运动时，记紧喝足够的水，补充因出汗而流失的水分。

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