小朋友行路姿势歪斜　容易脚攰脚痛　可能是扁平足问题？

小朋友经常嚷著说不想走路、脚好攰、行路好痛？家长或会发现小朋友的脚掌很扁，行路姿势歪斜，这可能是脚部问题，如扁平足所引致？到底扁平足是甚么？又可以怎样解决？本文请来香港专业教育学院（葵涌）健康及生命科学系高级讲师胡炜生（胡Sir）为大家解构扁平足问题！

行路歪斜或是脚部问题　香港小朋友扁平足普遍

有不少家长留意到小朋友行路姿势奇怪、歪斜，又经常说脚部疲累，走路感到痛楚，这可能是脚部问题，如扁平足、Ｘ形腿、后足外翻所引致，胡Sir指，在香港，小朋友有扁平足是十分普遍的，有文献指出20至30%的小朋友就会扁平足问题，这是因为幼童(幼稚园时期)的足弓尚未完全发展好，有扁平足是正常现象， 家长不用过分担心，只是，家长应持续关注情况，随著小朋友上小学后，后足逐步发展，如果仍然有扁平足就需要留意。

甚么是扁平足？　会对发育有所影响吗

胡Sir解释，扁平足指舟状骨掉落，内足弓下塌，引致膝盖X形外翻，严重者更会影响脊骨，患有扁平足会使走路跑步时容易疲累疼痛，亦容易跌倒。扁平足可分为先天和后天，先天扁平足可以是因遗传，或天生足部骨头排列问题、韧带松所致，而后天可以是由于缺少运动、意外、肌肉发展差、体重过重所导致。扁平足是生长期必经阶段，一般随著年纪増长会趋向正常，假如缺乏适当选鞋及做运动，情况就容易变差，成长后可能会衍生拇趾外翻，跟腱炎等足部问题，因此最好在生长黄金期时适当选鞋及做相应运动。

大人细路都有扁平足风险　拣鞋著鞋注意事项

扁平足可由后天所导致，因此大人亦有患上扁平足的风险，胡Sir建议指，即使是成年人或是小朋友也应了解自己足部情况，小朋友最好约每4个月至半年进行一次足部检查，亦要小心拣选适合的鞋及鞋垫，穿适合的鞋有辅助作用，可以提供额外的舒适度和支持，在选择鞋子时，可以选后跟较稳固的鞋，至于鞋垫，需选择提供合适足弓承托，这点非常重要，能增加接触面，有效平均分散足底压力，并控制步行时后跟的过度摆动，有效减低疲劳和劳损的机会。另外，胡Sir亦建议扁平足患者需多做足部运动，使脚部肌肉更稳妥。

扁平足运动

扁平足能透过加强锻炼小腿肌肉和足底肌肉，帮助有效维持足弓形态，以下将简介5种适合大人细路于家中就能进行的有助扁平足运动。

1.双脚足尖运动

双脚与髋关节同阔站立在地面上，提起后跟至最高位，直到感到小腿肌肉强烈收缩，保持5秒。再缓缓下降到原本位置，以上为一个动作。这个运动能增加小腿肌肉的肌力，可分为每组10至15次，每日进行2组，每组之间休息30秒，总运动时长约5分钟。

2.后跟行运动

双手叉腰，后跟著地，前脚掌翘起。膝关节伸直，双眼向前望，后跟支撑来回行。感到小腿前外侧肌肉收缩。这个运动能增强小腿肌肉肌力，促进足弓发育。来回3分钟为一组，每日进行2至3组，每组之间休息30至60秒，总运动时长约10分钟。

3.足尖行运动

双手叉腰，提起后跟，前脚掌支撑地面来回行，过程中能感到足弓有牵拉感，小腿后肌收缩。这个运动能提升小腿及足底肌肉的肌力，提升足踝稳定性。可以以来回行3分钟为一组，每日进行2至3组，每组之间休息30至60秒，总运动时长约10分钟。

4.单腿足尖外旋运动

双手扶墙，另一脚放在支撑腿脚背，支撑腿后跟擡起，以脚尖为轴心，脚尖尽量紧贴地面不动，向支撑腿方向旋转，以上为一个动作。这个运动能增强小腿肌肉的肌力。单侧连续完成10至15次，两侧为一组，每日进行两组，每组之间休息30秒，总运动时长约10分钟。

5.抓毛巾运动

脚掌踩著毛巾，保持脚掌和后跟不动，脚趾屈伸，将毛巾拉向自己，形成足弓，以上为一个动作。这个运动能强化足底肌肉单侧连续完成10至15个，双侧为一组动作，每日2组，每组之间休息30秒，总运动时长约10分钟。

最后，胡Sir提醒，足部健康不容忽视，尤其是小朋友正值发育时期，作为家长更需紧密关注小朋友足部健康和发展，切勿忽视扁平足问题，定期观察小朋友有没有足部痛症，步姿是否正常，并鼓励小朋友多做运动，最好每4至6个月到坊间提供的免费足部检查，寻求医生、足科矫形师的专业意见，及早作出适当矫正。