修复瑜伽3式：冬日睡前必备，去旧迎新

新旧历新年相继来临，大家都希望重整身心，有个好开始。在大自然界，不少动物都会冬眠休息，坊间亦对人类是否需要冬眠，有不少的讨论。不论我们是否真的需要冬眠，我相信大家在冬天都会特别易攰和眼困。睡眠是人体最自然的修复功能，而睡得正确，可以事半功倍。在瑜伽练习中，有一个派别叫“修复瑜伽”（restorative yoga），顾名思义，有修复的功效，原来的设计是针对一些身心受不同程度障碍的朋友，通过练习比较放松的体位法式子，恢复身心重回健康的状态。由于节奏比较慢，对我们一般练习者而言，亦可刺激副交感神经系统，令人放松下来。

有不少朋友都问我，修复瑜伽与阴瑜伽有何分别？因为两者有不少相近的地方：1) 在式子停留较长时间；2) 需要很多瑜伽工具，例如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽枕和毯子等。而两者的分别，就是功能上有所不同，修复瑜伽以放松为主，阴瑜伽则针对伸展韧带、肌腱和筋膜等较深层的结缔组织。

相关文章：3招阴瑜伽　有效纾缓坐骨神经痛到上海朝拜“阴瑜伽”大师

今次介绍的一组修复瑜伽式子，单靠一幅墙已经可以，特别适合在家中睡前练习，可以令大家在睡眠之前，已经放松身心，不会带著绷紧的身躯和繁复的思绪入睡，除了有助更快入睡，更可提高睡眠质素。

靠墙的倒箭式 (Viparita Karani)

1.侧身坐在墙边，臀部外侧靠墙，双脚伸直2.双手放在身后撑地，将双脚沿著墙举高3.双手继续撑地辅助，尽量将臀部贴近墙壁，同时慢慢躺下来4.伸直并合上双脚，放松足部，闭上双眼，维持在这个姿势1至5分钟

靠墙的针眼式 (Sucirandhrasana)

1. 慢慢屈曲双脚，左脚离开墙壁，将左脚踭放在右膝盖上2. 双手在右大腿后扣上，尽量将右脚拉近上半身3. 将左膝尽量靠近墙壁，同时将左脚脚趾屈曲向左脚膝盖方向，感觉右大腿向外旋转，进一步加深左边臀部的伸展4. 停留在这个姿势1至3分钟，然后转脚，伸展右边臀部

靠墙的卧坐角式 (Supta Upavistha Konasana)

1. 双脚重回“靠墙的倒箭式”, 保持双脚伸直，然后将双脚尽量张开2. 检查下背是否贴在地上，如果发现自己弯腰，可以轻微收腹，减轻腰部受压3. 保持呼吸，不要太用力拉扯双脚，放松身体，慢慢任由地心吸力将双脚愈来愈靠近地面，停留1至3分钟4. 慢慢将双腿合上，然后沿著墙壁放回地面，完成这组练习

（本文纯属作者意见，不代表香港01立场。）