百岁长者剖析长寿之道　离家不超过150米　活动量高上班族93%

香港从2018年起已超越日本，成为全球人均寿命最高的地区，本港有非政府机构委托理工大学对85岁以上的长者进行问卷调查，并记录他们活动范围及运动量，负责调查的学者称调查正值第三波疫情，发现逾八成长者不敢走出距离家中超过150米的半径范围，但每日活动步数平均高达八千多步，较上班族平均五千多步还要多，每日剧烈运动时间平均持续38分钟以上，反映他们着重一定运动量，而长者保持正面态度及抱感恩的心情面对问题，亦成为长寿要诀之一。

调查访问151名长者　年纪最大101岁

啬色园与理大工大学护老学院老年研究中心合作，去年9月至11月由大学委派工作人员完成百岁长寿长者健康经验的调查，合共访问151名在啬色园辖下耆英地区中心或邻舍中心活动的85岁以上长者，年纪最大的一位婆婆年届101岁，全部获安排在智能手机中安装全球定位记录应用程式及配戴活动记录仪手带，连续七日了解长者活动范围及运动量，以一系列数据评估身心健康指数。

研究结果发现，受访长者的简短身体功能量表，以及日常家居与社区活动能力分数高于平均值，有关心理心灵数据的主观快乐感量表及生活质素量表分数平均值亦录得较高分数，显示他们生理及心理质素较佳。研究同时调查受访长者生活空间移动距离，结果发现84%长者只会在距离家中半径150米范围内活动，12.6%长者会远至距离家中151米至580米范围活动，其余人士活动范围可远至距离家中超过581米以上，但受访长者每日平均步数达9684步，最高数值达到11766步，而他们每日平均能持续进行38.35分钟的中等至剧烈体能活动。

负责调查的理大护理学院副教授雷逸华博士分析，受访者每日平均步行的9684步，较一般办公室上班平均大约5000至6000步还要多，即活动量高出61至93%，尤其调查时间正值新冠肺炎第三波疫情，大部分长者活动范围收窄至寓所对开，但不代表他们放弃运动，反而极力维持一定运动量。

退休重新规划人生　填补无暇学习缺陷

另外，调查抽取其中22位长者进行深入访谈，调查结果显示，所有受访者均认为长寿必须维持身体功能正常健康运作，而当中大部分受访者均保持积极正面的生活态度，会到社区长者中心与其他人交流，亦会相约朋友见面、饮早茶。他们普遍会为获得外界的经济或生活支援而感到开心及满足。

96岁的冼婆婆表示，年青时生活很忙碌，即使她愿意学习，但时间及经济上不允许，直至退休后可以重新规划人生，她选择每星期六天到地区长者中心报读不同种类型的会话与兴趣班，趁空档学习及吸收新知识，笑言“午睡系好嘥时间”，甚至连出外时亦不会错过锻练机会，过马路会主动记下路过车辆车牌，以训练记忆力，活到老学到老。

九旬婆婆当义工二十载　学懂助人为乐

91岁的梁婆婆，称丈夫离世后，加上女儿长大搬走，独居於单位内，但她反而放开怀抱，一星期六日在长者中心用膳，借此认识新朋友，71岁更一直在中心当义工20年至今，主动关怀居住地点较偏远的长者，鼓励长者多外出，而疫情最严竣期间，她不敢出远门，但仍然严格保持规律作息，例如只有小学程度的她，坚持每日买报纸后回家阅毕，保持对外界及社会资讯的掌握，即使留在家中，亦会收听电台有关健康及新闻性资讯，亦有定期进行拉筋等运动，又会透过不同方式，例如唱歌纾发情感，做义工助人为乐，保持乐观正向人生观。

调查收集长者生活数据及心理分析后，归纳出七点长寿要诀，包括抱正面态度面对及处理问题、活在当下、接受自身限制、学习放下、提醒自己注意身边美好事情时要感恩、建立运动习惯、扩阔社交圈子。