精神健康基金会｜“心宁步道”启发市民重新探索自我关系

来稿作者：崔永豪

“Look at the stars/Look how they shine for you”英国殿堂级乐队Coldplay相隔16年重返香港，用音乐慰藉广大乐迷。演唱会后，主唱Chris Martin 在海傍拍片除了感谢粉丝支持之外，还自揭受情绪问题困难，并分享对抗抑郁症、焦虑症妙招，包括书写、运动和感官感受等，引起不少共鸣。

提升精神健康，接触大自然是一个很好的方法，而且已经有丰富的科学实证。2019年在《Environmental Health and Preventive Medicine》期刊，发表一项研究，关于森林、自然对抑郁患者的的疗效。该研究邀请19岁至59岁工作族群组，其中57位为有抑郁症倾向的人士，通过测量血压、脉搏率、自主神经功能等生理指标，以及情绪状态量表的心理变化等，去评估身心状态。研究发现，参与“森林浴”后，所有参加者的负面情绪明显减少，有抑郁倾向的参加者的在抑郁-沮丧（D-D）和总情绪困扰方面有显著的改善。

这个科学研究结果并不意外。当我们置身于自然环境中时，无论是听著树叶的沙沙声、闻著青草的清新气息，还是凝视远处的山峦，这些简单的感官体验都能让我们平静下来，降低体内压力激素水平，并促进血清素和多巴胺等“快乐化学物质”的分泌。

香港是得天独厚，高度城市化之外，保留75%的绿色土地，包括郊野公园、自然保护区、山地及林地。不过香港市民“行步路都快过人”，在急速、高压、节奏快的城市生活中，我们往往与大自然渐行渐远，削弱人类与自然的连结、与亲友的关系，以及与自身的对话。有见及此，精神健康基金会将建立一条“心宁步道”，设8块静观练习点，指导市民利用五感、自然的力量，安抚情绪，重新连结自然，探索内心平静。

“心宁步道”首个地点设于“雀鸟天堂”的米埔自然保护区，全程有8个由精神专科医生、资深社工、自然保育者合力设计的静观练习点，利用视觉、听觉、嗅觉、触觉及静观步行，引导参与者在宁静的环境中安抚心灵、梳理复杂的思绪。在工作压迫时、情绪低落时不妨放下脚步，擡头看看天空，到海傍听听海声，重新连结自然，找寻、探索及建立独一无二的“自己与自己”的关系。

精神健康基金会尝试推广 “亲亲大自然”成为调节日常情绪与压力的处方，促进身心健康。除了民间的努力之外，政府可考虑善用自然资源，在郊野公园增设家庭静观练习点及增强中、小学生对静观与精神健康的教育及体验。

作者崔永豪是精神健康基金会副主席、精神科专科医生。文章仅属作者意见，不代表香港01立场。

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