【瑜伽教学】3招阴瑜伽　有效纾缓坐骨神经痛

上回提到阴瑜伽的式子，一般停留时间较长，每个动作大约5分钟，若果以市面上普遍瑜伽课一堂一小时计算，可能只是做十个动作左右就下课，还要计及一些动作要做左右两边得以平衡，分分钟全堂才做得几个动作。所以不时听到朋友说：“阴瑜伽好hea”或者“阴瑜伽好闷”，甚至乎“阴瑜伽导师好得闲，全堂教得几个动作”。不过最近就有位好友，向我大赞阴瑜伽。

由于工作关系，她跟很多OL一样，一日坐足十个钟，加上坐姿不正确，长期受坐骨神经痛困扰。但她最近上了一堂阴瑜伽课之后，翌日就跟我嚷著说：“好正呀！上完堂即刻松晒，全晚都无咁痛啦”！不是夸张，就连一位医生兼瑜伽修练者都在他的著作中提到，有些瑜伽式子比起物理治疗更有效纾缓痛症。

以坐骨神经痛为例，成因有好几个，但是我们香港OL大多数都是因为长期坐着，令梨状肌绷紧，压著坐骨神经而致，所以更准确地判断是受困于“梨状肌症候群”，而一些针对伸展梨状肌的瑜伽式子，就可以纾缓有关痛症。建议大家练习以下一套三款式子。

1. 莲花式 (Padmasana)

这可视为最基本的瑜伽式子，有助改善坐姿并培养耐性，将注意力重新放在身体上，为整套练习带来好开始，但要做得好其实一点都不容易。

2. 蝴蝶式 (Badhakonasana)

这个式子借助地心吸力，将髋关节打开，并有效放松臀部和大腿肌肉。

3. 半鱼王式 (Ardha Matsyendrasana)

这个式子亦称为“坐著扭转式”，透过扭转背部的动作伸展梨状肌。由于较为复杂，请留意清楚左右两边的位置。

上半身保持挺直，由尾龙骨开始扭转向左边，左手指尖在臀部后方保持平衡，望向左膊。

虽然15至25分钟才练习了三个瑜伽式子，看似好hea，但重质不重量，而且修练瑜伽都是为强身健体，放松情绪，希望这几个式子可以助你纾缓痛症。

参考资料：

《Healing Yoga》by Dr. Loren Fishman, MD《Yoga Anatomy》by Leslie Kaminoff and Amy Matthews

场地提供：eacYOGA

（本文纯属作者意见，不代表香港01立场。）