01空间｜教您轻松学“拉筋养生法” 舒缓痛症练全身
古语有云：“筋长一寸，寿延十年”。当出现身体僵硬，说明您的“筋”已经缺乏弹性，而“筋”的老化，也是您衰老的重要标志。善用拉筋养生法，护好身体的“筋”，恢复其弹性，您的身体也能逆向生长！
每天花30分钟拉拉筋，促进新陈代谢，让身体更年轻。经常拉筋的人柔韧性好又灵活，对身体的益处更是不少，快来看看拉筋到底有什么方法吧！
1. 阻力带教您练全身
使用交叉训练阻力带能加强肩、背、后腿的全身核心力量！首先将弹力带踩稳固定于双脚底部，将另一端放置肩膀上并以双手交叉固定。脚踩宽距大约与肩同宽或略比肩宽，脚尖向外打开约15~30度，动作全程保持背部稳定脊椎中立，下蹲时注意膝盖朝著脚尖方向打开，蹲至大腿平行地面后，臀腿向下发力站起完成动作。
此动作主要训练部位手臂、臀部及腿部肌群，逐步让关节更加柔软，坚韧的阻力带，帮助您调整阻力带的张力。
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2. 痛症舒缓伸展运动
健身按摩滚筒及按摩球专为运动后自主按摩所设计，能对肌肉和激痛点进行深层按摩，运动后需要放松肌肉，包括脚底、背部、腿部，能适时提供肌肉筋膜的舒缓恢复。
而按摩球可轻松放入包包中，是一款小巧、理想的有效按摩工具。无论是久坐导致身体僵硬希望放松的上班族、抑或是希望消除健身疲劳的人们，皆可随时用按摩球进行自主按摩，对舒缓“放松”绷紧肌肉，非常有效！
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3. 轻量哑铃教学
哑铃是所有重量训练中不可或缺的一环，能提高您的深蹲、弓步以及二头肌弯举强度。首先双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手朝下分别握住哑铃。再将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间。“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。初学者在掌握动作技巧前，应从较轻的重量开始训练。
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