渣打马拉松︱挨过西隧的十种方法 切忌冲动 畀啲坚持就过到
香港渣打马拉松（渣马）赛道最难挨一段，几乎每个跑手答案都是：西区海底隧道（西隧）。
到底西隧点解咁难挨？每个跑手可能都有不同看法，《01体育》访问了一众跑手，总有一个方法帮到你。
十种挨过西隧的方法：
1. 别冲动！落斜唔好急
2. 入西隧前补足水、食定gel
3. 出西隧后在人群中跑，揾人挡风
4. 细步啲，慢慢jog上去
5. 畀啲坚持就过到
6. 上斜要有心理准备，宁愿速度稍跌，不要夹硬跑爆自己
7. 保留体力，留前斗后
8. 谂清楚体力分配，唔好一开始冲尽
9. （细胆／怕嘈跑手专用）有心理准备，小心不要被大叫吓亲
10. 均速上斜、躯干倾前1至2度，收细手臂
渣马2024路线图（注：只有半马及全马赛事才经西隧）：
渣马西隧须知：
位置 - 全马约33公里／半马约16公里
地形 - 4公里下斜进入西隧，2公里上斜走出隧道；须注意之后“龙和道”及“马师道”亦有上、下斜路段
西隧点解咁难挨？
从实际角度，全马跑手到西隧时已跑了33公里、半马亦大约跑了16公里，换言之，体能已消耗一大半，在西隧先落斜、后上斜的考验之下，准备不足的跑手很容易体力不继甚至抽筋，加上隧道环境较焗，成为赛事中的“上岸”（中途退赛）热点。
如何挨过西隧？
想顺利挨过西隧，有些简单又实用的窍门，当中大致可从策略上、技术上和心理上三大层面入手。
跑半马和全马，策略十分重要，几乎所有跑手面对西隧都会送出八字真言：“保留体力、留前斗后”。为什么大家都这样说？因为跑入西隧正在落斜，本身不算困难，难就难在落斜时要控制住自己，别太兴奋而跑得太快，到出隧道上斜时后劲不继。所以去到西隧第一件事，就是要告诉自己：别冲动！落斜不要心急跑太快。
著名本地跑手兼长跑教练温耀昌指，跑手如不懂得体力分配，全马头半段跑得太快，尾半段去到西隧便会体力不继，出现抽筋、爆偈、无力等状况。他建议训练不太充足的跑手，前段保留体力，去到西隧后有力才发力。
为西隧后的大斜路作更好准备，跑手在入西隧前的水站紧记要取水补给，食定能量啫喱（power gel）；落斜时别跑太快，出西隧后亦须注意上斜时会较大风和逆风，可选择在人群中跑，找其他人挡风。
技术层面方面，上斜时可收细步幅，稍为放慢速度或以均速上斜、身体躯干倾前1至2度，收细手臂。
同样重要的是作好心理准备，重复多一次：落斜时别冲动，上斜要有心理准备，宁愿速度稍跌，不要夹硬跑爆自己。新手跑者可能要留意的是，不少人跑入西隧都会忍不住兴奋大叫，本身较为细胆或怕嘈的跑手小心不要被大叫吓亲，想大叫的跑手也尽量不要影响他人。
最后一点，就是要坚持，出西隧一段斜路虽是全马及半马最难挨一关，但也已是赛事的后段，咬紧牙关跑过之后，距离终点已不太远。
希望以上资讯可以帮助大家更好地准备渣马，平安顺利完成赛事。
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