HK100来稿｜香港第一杨皓然完赛心声　美中不足最后两段差点决心

如果有兴趣之后再玩HK100可以睇下，无嘅可以skip。
文：杨皓然（HK100 2023最快香港跑手，时间为13小时28分02秒，男子排名14位）

<赛前准备>

十分坦白的说，什么也没有。

之前的训练重心转移到上星期的渣马，因为一月中才肺炎刚康复，原本预计的长课也被迫取消，对上一次走超过40公里已经是12月的黄金百里（当时时间走得非常理想）。

六天前的渣马幸好回复得七七八八，体力还足够应付。

<赛前预计>

纯粹以ITRA（国际越野跑协会）分数和过往成绩，以14小时为基本目标。也和几位 TPHElite（THE PEAK HUNTER精英跑手）预计时间相若，希望可以前前后后作伴，尤其可以跟到 kitchancoaching （陈俊杰）更好。

自己平路上山较强，落山稍弱。前半大多数的平路，希望有优势，后半再顺势去。

起步什么也没有想就去，只不过名次也不算是前列。

今次有较多内地跑手，步速是稳定地爆。

所以策略上有一个就跟一个，过到就过，check point（检查站）即走。

<过程分享>

由起步到猴塘溪（34公里）也颇满意，感谢曾鼓励打气的每一位。

大滩全程自己走（跑了第四年，有齐心理准备大滩的路况），尽力到白沙澳（43公里），榕树澳（51公里）前追上Jeremy & Mark，希望可以用稳定步速跟贴。榕树澳补给过后精神了不少，就一直上鸡公山，由山顶落到底终于追到前面跑手。前半用时6小时35分。

检查站见到毅行队友做义工，过了自己最能够应付的路段，收拾心情拎行山杖开始上山。

6小时35分到企岭下（57公里），如果前半后半一样，理论上继续追13小时。

麦4段全程也是一个人走，除了意料之外地追上了原本“港一”位置。

虽然游人很多，跟自己说继续去继续去，整段“万里长城”一个人也见不到，最后用了超过两个小时才到达基维尔营（70公里）。简单来说完全赶不上6:30 pace（配速）。

唯有再压缩休息时间，到麦5利用主场优势 - 狂跑。

明显地和前边选手距离稍为拉近，到笔架山（78公里）终于在追上了前一个跑手。

可惜到金山路jog（慢跑）不上去了……眼见最后第10名的跑手全速冲上去！绝对是长距离准备的分别（金针草帽花费时间足足快我30分钟，最后可以上颁奖台）。

到城门（86公里）感谢TPH support（支援），头也不回就向前跑了。

针草帽全程自己solo（独走），前面跑手快我超过10分钟，知道后边又有人准备追上，但大脾确实开始唔听话。什么也没有想就继续去，草山、四方山一步一步撑住。

如果说今次比赛要进步的话，最后两段的确有点失望，差了一点决心，再应该加把劲跑上去。

后半用了约6小时55分，也算是14小时pace，保持了自己速度。

完成了也不算很累和很激动，终于停下来可以休息一下了！

（编按：据大会时间统计，杨皓然在经过首个检查站东坝时排36位，到第二个检查站咸田已经升到27位，他的排名拾级而上，到企岭下升至15位。在后半程，他一直维持14到15位的排名，最后以第14位冲线，成为今届最快的本地跑手）

<补给>

经历了两年的HK100 Flex（虚拟赛），而且以自己时间预算，基本上除了香蕉和橙，以及中间拿了两块energy bar（能量棒），什么大会食物也没有吃过。

每一个站也会喝几口可乐（主要是开心一点，加点糖份）。运动饮料和水一半就刚好了。

中间猴塘溪、企岭下和城门也分别吃了自己的饭团，加上途中一个嘉顿卷和雪芳蛋糕，剩下的就只有11包gel（能量啫喱）和少量干粮。

长途赛最紧要是自己习惯，以上纯粹参考。

<总结>

名次上看上来，就当然很理想！只不过当然明白下星期毅行者，有部分精英跑手没有参加，以自己来说绝对是高分，当然还有点进步空间。

（如果有机会的话）下次就当然可以挑战一下13小时内，大概前半可以快多一点点，最主要是后半真的要加把劲。

下次目标是3月中的Victoria 162，终于100 miles（英里）再临，即管挑战一下自己。

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