【渣马攻略】穿鞋带都有学问　前掌阔脚背高穿法大不同（有片）

来到赛前一周，跑友紧记训练要减量（Tapering），避免过劳。
不过，除了人要保持状态，原来跑鞋都要。
什么是跑鞋的最佳状态？

跑鞋店老板杨肇麟（阿杨）说起肯尼亚跑手基普治（Eluid Kipchoge）2015年跑柏林马拉松，跑到半程鞋垫“半飞脱”，但他忍足20多公里，最终以2小时4分钟赢得冠军，“不过我们都不是基普治”，想舒舒服服著跑鞋，大家可要留意阿杨的贴士了。

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善用鞋带洞

我们穿鞋带，大都逐个洞穿，只剩最上一个，但我们可曾想过因应脚形而用不同的方法穿鞋带？阔脚掌、高脚背、易甩踭，三个个案， 一条短片两张图，教你如何穿鞋带。

报纸除湿气

赛前两至三天，穿起比赛鞋慢跑一次，让跑鞋因应我们的脚形膨胀，并记住我们的脚印。大家亦不妨为跑鞋塞报纸，既吸除湿气，又可确保鞋子不会下榻。

胶纸贴鞋垫

我们不是基普治，无法忍受鞋垫“飞下飞下”然后跑足全程。特别是薄底赛鞋，鞋垫更易飞脱；如果遇上下雨天，甩垫机会更大。买个保险，可用双面胶纸将鞋垫贴在鞋笼里，减低飞垫机会。

择日剪脚甲

跑友赛前都会剪脚甲，经验跑手自有一套，至于一众初哥，刚剪好的脚甲较锋利，跑起来脚趾未必舒服，所以避免星期六才剪脚甲，赛前两至三天早点处理吧。

润肤防刮脚

有的跑友在双脚涂凡士林避免刮损皮肤，其实市面有的防刮损产品专门涂脚。我会先涂满整只脚掌，再于脚趾与脚趾之间和足底等磨擦较多的位置多涂一层，暂时万试万灵。