【渣马攻略】冲圈太多有冲圈脚？　纾缓小腿三宝　边煲剧边按摩

运动场人头涌涌，内圈跑友奋力练间歇跑，气喘吁吁，一个又一个400米，速度是这样炼成的。
然后，你应注意左脚有否小腿胀痛，右脚脚掌可有不适？因为，“冲圈脚”就是这样炼成的。

关于“冲圈脚”的key point
只是观察各种相关伤患得出的统称，并非具体的综合症（syndrome）
减少高速冲圈掟弯，宜跑直路
宜于运动场外围顺时针跑，纾缓同一方向跑导致的肌肉疲劳

注册物理治疗师李伟俊（Arthur）强调，“冲圈脚”只是总结各种相关伤患后，约定俗成的统称，不像髂胫束磨擦症候群（ITB Friction Syndrome）等是具体综合症。导致“冲圈脚”，因为在运动场跑弯时，身体微微左倾，右脚要加倍用力蹬，而且脚掌微微向内偏移（类似跑步落脚时脚掌内翻），反之左脚肌肉则加倍受力，若平日不注意放松肌肉，最终导致各种伤患。

“速度是‘冲圈脚’的关键因素。因为冲圈大多高速，力量更大，令双脚承受更大压力。”Arthur说。

Foam Roller vs Rumble Stick　纾缓小腿边样好？

我认为Rumble Stick更好。我们坐下用Foam Roller按压小腿，身体重心不其后倾向上肢，影响小腿肌肉受力；用Rumble Stick方便控制力度和角度，也能按压细微处。

冲圈足以导致的伤患是左脚胫前肿痛（shin splint）。胫前肿痛多见于小腿前方两侧，按下去有明显痛点，先发病于肌膜，继而是骨膜，若不妥善处理，或导致压力性骨折（stress fracture）。“跑友有时自觉状态好而加操，多一、两节训练，足以令伤患爆发。”Arthur说，如果只是肌肉肿胀，休息数天至一周已可复元，但若恶化至骨膜，便应求诊疗伤。

使用Rumble Stick有何要注意？

我使用Rumble Stick时，喜欢细心感受每条肌肉的感觉，特别酸痛的位置就多按压。紧记是可忍受的酸痛，不是刺痛；而且只按压肌肉，别按压骨头。