【01跑记】跑斜路　要注意3大要点

还会许新年愿望吗？
经历多个春秋，发现新年计划比新年愿望重要。
愿望较被动，订下计划并持之以恒地行事较易达成目标。

比赛时，很多跑手遇到斜路也选择步行。不是争标分子的我，只要上斜时慢跑便能超越多名跑手。归根究柢，是我们也不知道斜路该怎么跑。有见及此，“跑手接龙”群组举办了“一齐跑斜路”活动，并邀请田径教练陈伟龙教导我们如何跑斜。

活动在斧山运动场举行，大家先在运动场慢跑两圈和进行动态热身。热身过后不是继续跑，而是上理论课。陈伟龙教练说：“香港赛道多有斜路，加上跑斜时股肌丶大腿肌肉和小腿后肌参与比平路多有助强化肌肉，所以该把跑斜纳入恒常训练。每两星期练一次，让身体适应和强化肌肉。”

跑斜三大要点：挺高上身前倾丶步频密和步距窄。

我问跑斜有什么窍门？伟龙教练说：“三大要点：挺高上身前倾丶步频密和步距窄。”因为重心愈低双腿踏地时受压愈多，所以要挺直躯干把重心上移。要做到这效果，便要锻炼出耐力十足的核心肌肉和视线望前方。上斜时，脚掌比跑平路时早接触地面，所以提高步频才能提升速度和减少双膝受压。要提高步频，便要用大腿肌力把腿脚拉高。那为什么步距要窄呢？陈伟龙教练说：“跑步时躯干要先向前，上斜时步距寛容易把重心移至下身。因此我们要把步距收窄。”

半小时理论课，我们坐得有点冷。我们走到斧山道运动场门外约100米的斜坡，尝试把知识学以致用。教练把我们分成男丶女两组在斜坡上来回跑3次，但跑手的说话不可信，身兼教练也不例外。当我们跑完3次后，伟龙教练说：“男仔跑5次！”果然，跑手说的话信五成便好。

最后，教练建议我们多锻炼两项针对跑斜路的体能训练。第一项是深蹲，第二项是单脚立在梯级上把下身往下蹲。建议每次做3组，每组15至20次。

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区嘉俊，Maverick，童年志愿是专栏作者，长大后却遗忘志愿，在银行工作。热爱拳击，所以跑步练气，愈跑愈爱。机缘巧合下，成立了跑团和当上体育记者，在香港01负责长跑专题。

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