【01跑记】与Ultra-Trail World Tour世界冠军共赴鸡公岭

“跑步结合人类两种本能，恐惧与愉悦。”
害怕时我们奔离危机，兴奋时我们拔足狂贺。
跑落斜时我又害怕仆在地上，但又对高速感到兴奋。

12月初恩爱跑手LuLu吿知Ultra-Trail World Tour 2016冠军Gediminas Grinius（GG）会来到香港授课，并和学员一起登山。Ultra-Trail World Tour是世界性的长距离越野赛，2016年在世界各地有12个分站，2017已公布赛道的达22站。跑手们因应自己能力参与不同赛事，成绩最好3场会计算在排行榜，GG在超过7000名男跑手中脱颖而出成为冠军。与冠军相遇机会难逢，笔者当然要跟他学习。

认识自己属“狼或豹”

早上的理论课在Blue Mountain Sports举行，主题是狼与豹。GG形容捕猎者有不同类型，就如狼擅长持久战和豹擅长爆发力。跑手要知道自己属性，才能发挥所长。他以自己为例，跑马拉松最佳时间是2小时37分钟，成绩不算突出。跑100公里以上就有更好成绩，可见他是适合长距离的狼。

GG认为包含6个元素的训练是不可缺少，6个元素包括恒常性丶计划和应急计划丶生理准备丶心理准备丶营养和运气。跑手要针对将参加的比赛安排长达一年的计划，并持之以恒地改进自己。过程中把身体打造成比赛所需，例如适合跑马拉松和100公里的身型有所不同。要改进的不单是肌肉，还有器官，例如胃，透过能量啫喱吸收营养在长距离赛事很常见，有些跑手起初食用会作呕，便要透过进食次数让胃部适应。除此之外， 增强最大氧气摄取量（VO2 max）对跑手也很重要。

理论课后，我们走到锦上路登上鸡公岭。笔者只是一名路跑者，和一众高手跑山难免紧张。这条路线的最低点和最高站点相差600米，高低起伏绵绵不断。大部份道路濶度不足50厘米，两旁没树荫。地面沙石很多，落斜时梯级很少。头段是考验大腿肌力的上斜，我总算跟上大队进度。GG建议我们上梯级给要跨级而上，这样可以节省时间和花费体力相差不多。接着平路和斜道交替，他提醒我们不要全程步行，要选择部分路线跑。因为步行运用的肌肉相近，跑步运用的肌肉有所改变，有助节省体力。

落斜疾走　怕滚下山但又很痛快

破风跑手恒队长曾教导我一些越野跑技巧，例如落斜时脚与地面接触时间要短丶要抓便抓树干和用双手帮助平衡等。这次跑山是很好的实战经验，落斜时斜度高，碎石又多，很难站稳。只好放松关节，眼到脚也要到地急步而下。两旁没有依扶位置地往下疾走其实很怕滚下山，但又很痛快。打算在较平坦的道上步行，怎料同行者已抛离我一个山丘。我只好继续跑避免堕后，最后穿过一段草丛便去到马路旁乘车离开，完成这趟难得的旅程。

产品测试

这次我没有背上行山背包，只佩戴在Blue Mountain Sports购买的Arch Max腰包。这腰包有三个尺寸，我佩戴细码。它没有拉键或钮扣，只有6个袋便套在腰上。我放了水樽丶电话丶糖果丶盒装葡萄糖丶八达通和现金，还有剩余位置挂上行山杖。起步时，担心它又轻又薄，不能袋稳随身物，怎料担心是多余的。我在鸡公岭走上走落丶又跑又跳各种物品仍然安好，而且很贴身和没有摆动。通常我运动后会立刻把腰或背包卸下，但它透气度很高和轻，我到冲凉前才把它卸下。

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区嘉俊，Maverick，童年志愿是专栏作者，长大后却遗忘志愿，在银行工作。热爱拳击，所以跑步练气，愈跑愈爱。机缘巧合下，成立了跑团和当上体育记者，在香港01负责长跑专题。

Instagram : maverick_au

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