健身｜火辣教练教路两组轻松动作　OL击退办公室腰背痛无难度

健身教练周六野的YouTube频道有近百万名追踪者，微博粉丝更高达300万，受欢迎程度十分惊人，除了她分享的健身和生活内容吸引外，成长背景也是其中一个元素。
今篇《红人健身》研究她教授的两组“零体能”轻松纾缓腰酸背痛动作。

周六野是深圳成长的机械工程师，毕业后一直在欧洲生活，考取了美国认证私人健身教练牌照。2016年开始在YouTube分享健身和生活资讯，累积至今有95万追踪者。

周六野身在美国，但在深圳长大，除YouTube外，亦懂得运用中国网民爱用的微博分享资讯，累积至今有300万粉丝。人在海外，又能兼顾中国观众，正是她其中一项成功之处。

周六野，名字相当特别又易入脑，广为人知，但不是她的真名。她姓周，喜欢周六去野外玩乐，所以取名周六野，IG名称就叫WildSaturday.Zoey。

周六野的YouTube会分成不同主题，例如“腰・马甲线”、“改善体态”和“吃货瘦子”等，分类清晰，观众容易找到自己喜欢的内容。今次抽出探讨缓解腰酸背痛的拉伸运动，短短7分钟的短片，她示范了多个动作。其中4个动作组成的2个“组合技”，对体能要求低，让大家轻轻松松地纾缓腰酸背痛。各位OL长期坐在办公室，对于电脑萤幕，坐姿错误，这套动作可以纾缓腰背痛，

第一个组合：牛式和猫式

牛式动作：
-跪在瑜伽垫上
-视线望向上方
-腕，肘，肩撑起成一直线，手指张开
-脊椎（下背位置）拉向下方，头部擡起。注意不要过份用力，不应感到受压
-尾骨（臀部位置）向上升起

猫式动作：
-跪在瑜伽垫上
-头部垂下，弯向下巴。视线望向腹下的瑜伽垫
-下巴朝胸部方向贴近
-上背拱起
- 肚脐位置朝脊椎方向提起
-尾骨（臀部位置）向下推

次数：混合猫式和牛式，牛式时吸气，猫式时呼气，每式重复10次，配合深呼吸慢慢地移动。

功效／注意事项：提升脊椎柔软度及伸展颈部，对于脊椎僵硬或腰背较弱的人，效果特别明显，长期练习可纾缓背痛。

第二个组合：抱膝屈腿式和双腿抱膝式

抱膝屈腿式：
-平躺在地上，双脚并拢，掌心向上
-提起右脚，屈膝，手放在膝盖后，将右边大腿朝腹部拉近
-左脚伸直放在瑜珈垫上，骨盆和尾骨尽量贴住瑜珈垫
-维持正常呼吸，排出肚内多余气体
-约10秒后，换左脚再做
-记住要先做右脚，再做左脚

抱双膝屈脚式：
-平躺在地上，双脚并拢，掌心向上
-提起两脚，屈膝，手放在小腿上，将两边大腿朝腹部拉近
-骨盆和尾骨尽量贴住瑜伽垫
-维持正常呼吸，排出肚内多余气体
-约10秒后，放下两脚，平躺在瑜伽垫上

功效／注意事项：
1)抱膝屈腿式不单能改善髋关节柔软度和下背绷紧，对消化系统也有益处，原因是将腹部多余气体排出体外，也能促进肠道蠕动，刺激消化系统，改善便秘。

2)下腹位置有升结肠、横结肠、降结肠和直肠等，身体右边的升结肠，离排气的肛门最远，所以先抱右膝，把升结肠内的气体经横结肠到降结肠。之后，抱左膝，将气体由降结肠经直肠到肛门排出体外。最后，再做抱双膝屈脚式，尽量将气体排出体外。

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