冬天跑步｜中医推介驱寒热饮3步制成　皮肤敏感者寒冷天运动必读

天文台预测，周五气温会跌至摄氏8度，十分干燥的天气会持续到下星期。跑手在干燥和寒冷天气跑步，有什么注意事项？皮肤敏感人士在寒冷干燥天气下跑步，又会否更易敏感或痕痒？
干冷天跑步，中医有何锦囊？注册中医师林春源为跑手解答4条常见问题。

1）天气寒冷，跑前跑后的饮食上，有什么注意事项？

中医在跑步饮食上，一般建议以清淡而有营养为主。天气寒冷可使用一些温性的食材辅助。生姜可以温中、袪风，冷天喝姜茶可助驱寒，所以跑前喝可保暖，跑后喝可驱寒，属寒冷天气下跑步的好帮手。只需3个步骤，“切姜、冲水、冚盖焗”即成。

冻饮就可免则免，原因是冻饮会损伤脾胃功能，容易导致湿气积聚，湿气重，人就易攰，影响跑步表现。

跑步是一种消耗体力的运动，过度剧烈的运动更会导致“气耗”。中医角度可用健脾补气的方法，促进跑步表现，北芪和党参都能补气，但不是人人适用。花旗参亦有补气生津的作用，而且较广泛使用。

2）跑后感到寒冷，应否立即冲热水凉？

一般跑步后建议休息20至30分钟左右才去洗澡，水温亦不应太高。跑后感到寒冷，应先穿上衣物保暖。天气寒冷又干燥，跑后身体皮肤都会特别干，而热水会冲走皮肤上的油脂，导致皮肤干上加干。

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3）皮肤敏感的跑友，在干燥和寒冷天气跑步，有什么注意事项？

皮肤敏感有很多种，有些人运动出汗后就会出现皮肤过敏、痕痒等不适。如果有这种情况，应尽量避免太长或太剧烈的跑步，而跑步后亦应早点冲凉，当然要避免用太热的水。此外，皮肤干燥敏感的人，特别容易在干燥的天气出现瘙痒和致敏，所以要注意保湿。严格来说，皮肤干燥敏感的人尽可能避免在太大风和太干燥的情况下跑步。

4）从中医角度，早晚跑步有没有分别？

中医养生学角度，冬天天气寒冷，应要“早卧晚起，必待阳光”，在阳光下跑步较好。晚上运动，尤其是剧烈运动，不利养生调息。中医角度，日落西山，人体阳气也渐渐潜藏，慢慢进入睡眠阶段。晚上运动会激发体内阳气，剧烈运动就更让人兴奋，导致“阳不入阴”，容易失眠，久而久之对健康不利。晚餐后，较合适的运动是散步，促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复紧张情绪，对睡眠有利。

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