女士专属减肥秘笈　破解健身谬误　附实用美味健康餐单︱01跑记

“减肥是一辈子的事”，我不知道有没有完美体态，但我深信没有人觉得自己有完美体态。既然世界上最大的空间，就是改良空间，不如放松些，视运动和修身是一辈子的事，长期作战，胜过一场虚火。

“辛苦跑埋志在食”、“运动为了减肥”、“跑10公里路，食20公里份量”，无数运动“金句”都与食有关。以前关于运动与饮食的书籍不算多，但随着大家愈来愈重视体态、营养和补给，这类书籍就愈见普遍，《汉娜女子力》就是其中一本 。

我对美食定义停留在谭仔酸辣米线配土匪鸡翼和金凰牛扒配蒜蓉，运动营养知识是跑后补充蛋白质，这本书自然不是我买，而是对修身减肥、健康煮食和体态有要求的家中女人入手，我只是顺手拿来读，但一读又觉得内容很全面，分享了减肥失败原因、修身谬误、健康饮食餐单和训练方法，以下我就各举一例，让大家了解。

修身谬误：我只想要翘臀

嫌自己大腿内侧太多肥肉、小腿肌太粗或臀部太扁，都是女性常见思维。之后，她们会针对不同部位加以锻炼，局部健身，其它肌肉却置诸不理。

作者汉娜认为这是人之常情，但不理想，无论外观和运动功效都不会有好效果，“你应该有看过马甲线非常明显的女孩但整个人干巴巴地像个纸片人”、“只练上半身，不练下半身的男生上身非常雄壮，但脚部却是鸟仔脚一样，细细支撑住整个上半身”。

生理运作需要身体不同部位协调，就算是日常家务，例如拖地和倒垃圾，也如是，所以猛烈地针对特定部位训练，发展自然不平衡。

汉娜提醒我们，必须先均衡练好身体每一个肌群，然后在均衡锻炼的前提下，依照不同目标局部练习，“千万不要再有我想瘦肚子，就每天狂做仰卧起坐，或者只想要臀部翘，就永远只脸屁股”。

健康饮食： 没有一种瘦身餐单适合所有人

汉娜花了不少篇幅讲解营养，例如何谓好脂肪、胰岛素对控制脂肪用处和身体三大营餐素等，我觉得写得很好，但我欠缺相关知识，未能判断有没有写错，所以就不在跑记分享。但她对饮食瘦身餐单的想法，我就很认同，“没有一种方法可以宣称对所有人都一定有效，每个人都是独一无二的个体，新陈代谢也不同，所以没有一个方法可以套用在所有人身上，兼可长期执行不中断的。因此找到一个你可以舒服，没有压力维持一辈子的饮食方式，就是对你来说最好的方法”。

她还精选20款营养均衡又含丰富蛋白质的食谱，以下是其中6款，大家可参考一下。

减肥失败原因：一下子给自己太远又严格的目标

“如果你是从来不喜欢运动的人，习惯吃甜点、每天下午茶饮珍珠奶茶、宵夜食盐酥鸡和愈夜愈精神，突然为了减肥开始要维持每周运动5次，一次1小时，兼戒掉所有不良习惯，又怎能长期维持？”

汉娜认为工作加班和生活习惯，不是短期能大幅改变，必须慢慢改变日常习惯，才能持之以恒；她提醒，我们要记住运动是一辈子的事，这样才能保持修身减肥。

她的文章还教大家不同健身方法，附上QR code，让大家更加了解健身动作，我就不在此长述了，大家有兴趣不妨买一本阅读，我觉得这本书特别适合女性的。

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