减肥健身｜1分钟刺激心肺 30分钟塑造线条 没有借口的家居运动
香港人由朝到晚宅在家，家居健身成为新习惯，但香港人最缺就是时间，在家不等于有空。
文中3个方法，少至1分钟都能刺激身体，没有不练的借口。时间容许，就练5分钟，锻炼得更深。如果有30分钟，足够拆开身体多组肌肉，分开锻炼，更仔细塑造肌肉线条。
1分钟练足全身的“持物蹲立”
1分钟都可以锻炼身体。每组“持物蹲立”只需10秒，而且节奏比次数重要，大家可尝试10秒刚好完成8次，休息10秒，再做下一组，合共3组，刚好1分钟。
这个由Julia示范的“持物蹲立”，由下身练到上身，动作与深蹲相似，而且移动幅度更大，所以大腿和臀部付出最多肌力，上身难度会按手持的负重物增减，而且心肺功能都会受到刺激，适合不敢出外做带氧训练的朋友。
Julia示范“持物蹲立”
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❤️Julia的身材使很多女生羡慕❤️
5分钟练另类掌上压
“低磨擦力掌上压”难度高，能清晰地刺激腹部，建议每组1分钟，做12次，做完略为休息，1分钟后再开始，总共做5组，刚好5分钟。
瑞玛在下图中 ，手压住平滑圆板，加上地面很平滑，所以移动时磨擦力很低，容许手部边做掌上压边移动。瑞玛席丹身体往下压时，左手往前推，稳定的支点由4个变成3个，所以腹背核心肌群要参与更多，身体才能保持平衡，推出左手如此，拉回时都是一样，否则会趴在地上。
瑞玛席丹示范“低磨擦力掌上压”
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瑞玛绝对是运动女神，多种运动都难她不倒（按图）⛷️🤸🏻♀️🏋🏻♀️⛹🏻♀️🧘🏻♀️🏄🏻♀️
30分钟用阻力带练出零赘肉身形
世上有折衷方法，但无捷径，有充足时间，就可以变得更仔细，例如有30分钟，一条阻力带，就可以塑造全身线条。
阻力带是很简单的健身工具，简单到很多人质疑它能否锻炼身体，零赘肉的国际级模特儿智欣就认同它的功效，并分享健身7式。她建议大家每个动作做10次，完成7个动作为之1组，最少做3组，先锻炼上身，再锻炼下身。
智欣示范7式阻力带训练
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❤️智欣的运动和生活照片❤️
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