减肥健身｜甜美空姐练出川字腹肌 优美线条源自“最全面”体适能
今篇“红人健身”主角Joey Tng（汤祖瑜）既是空中服务员，也是健身教练。她的“川字腹肌”和美臀令人羡慕，事实上她教授的体能绝不轻松，涉及全面的体适能，不会盲目地侧重锻炼某个部位。
这三种职业男士特别欣赏：空姐、护士和模特儿。来自马来西亚的Joey Tng（汤祖瑜）是空中服务员，本已令人喜爱，同时她也是健身教练，身兼两职，Instagram有21万追随者，YouTube则有1万订阅。她主要上载运动和旅游的相片和短片，亦有健身教材供观众边看边做。
笑容甜美的Joey Tng拥有“川字腹肌”，手臂线条清晰分明，修长双腿加上美臀，一看便知是努力成果。她教授的体能绝不轻松，甚至比精于瑜伽的Coffee（林芊妤）和倪晨曦的教学片难度高很多。记者估计她很难在网络教练中站上一线，因为她的训练中有很多女性不喜欢的要素，例如跳、气喘和身体协调等。
可是，正是她的教学有丰富元素，所以学习价值高，定期跟随她训练，体适能该会进步。今篇文章就跟大家探讨何谓体适能，让大家知道Joey Tng教学很全面，不要“走宝”。当然，她的动作不是完美，亦不会适合所有人，读者要根据自己情况衡量。
Joey Tng的旅游和运动照片：
根据康文署资料，“体适能”是身体适应外界环境和日常活动的能力，良好的体适能，让人胜任日常工作之外，还使人有余力享受休闲，确保身体能够应付突如其来的环境变化及生活压力。
体适能可分为健康体适能及竞技运动体适能两类，对于一般市民，健康体适能较重要，有以下5个元素。
1）心肺耐力
跑步、踏单车和跳绳都是大家熟悉的锻炼心肺方法。退而求其次，最少锻炼时要心率上升，常见动作是跳和弹，两种都常见于Joey Tng的短片。有些教练强调自己的训练不用跳，就练少体适能重要一环，瘦身效果亦大幅降低，所以专业教练如Coffee会有跳跃动作，甚至叫观众自行跑步，让训练更全面。
2）肌力及肌耐力
肌力指一组肌肉发出的最大力量，肌耐力则指一组肌肉维持静态收缩或在指定时间内重复多次收缩的能力。大部分教学都不会缺乏这点，例如增加肌肉量的动作，Joey Tng不但会教，而且难度很高，例如用手支撑身体重量，大家练习时要量力而为。
3）柔软度
柔软度指身体各关节能够在最大活动范围内有效地作全幅度活动的能力，Joey Tng教很多踢脚动作，柔软度和身体协调很好，原来她16岁开始学习瑜伽，怪不得踢脚可以踢得很高。
按图了解体适能，让自己变得更fit:
4）身体肥瘦组合
这项指身体脂肪及身体净体重（非脂肪组织）组合之百分比，这点运动外，亦涉及营养，她也有分享饮食教学。如果想对营养了解多一点，可以读以下文章：跑一个钟都消耗不掉一份午餐！ 留家抗疫小心“最伏”饮食陷阱。
5)神经肌肉松弛
神经肌肉松弛指有效地减少或消除肌肉因精神压力而引致的不必要紧张或收缩的能力，这点就较难具体说明。反而，想说网络教练较少顾及反应和身体协调，Joey Tng的训练就有涉及这两点。
同场加映，哑铃的注意事项：
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