【练腹肌︱睇片】实测健身板功效 李莉：我的腹肌好像着了火！
香港家居环境“土地问题”严重，Body Boss健身板标榜可作过百训练动作组合，一件装置配合阻力带，可以练齐腹肌、腿肌、胸肌、核心肌肉等。
运动App“齐动 LetZ Goal”的“五月激赏”以Body Boss健身板为礼物，我们邀请了拥有长跑教练资格的艺人李莉（Lily Lee），分享3个Body Boss 2.0健身板的肌肉训练动作，体验其功效。
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李莉健身板训练动作，按图放大：
弓步擡腿
平板支撑擡腿
侧腹转向
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适合收纳存放的家居健身方案
Body Boss健身板算是较新颖的训练装备概念，它于2016年在国际产品募资网站Kickstarter集资，将概念化为实物量产，至今发展至第二代。
它主要的卖点是靠一块健身板、橡筋带、横杆等部件，或者加上房门等家居装置，组合过百组训练动作，锻炼腹部肌群、核心肌肉、手臂、臂膀、背肌和大小腿等。健身板最长一面约76厘米，所有配件加起来只有15磅，方便收纳，受到都市运动者欢迎。
健身板增加肌肉阻力
Lily身为长跑教练，发现很多学生都着重练跑和储里数，忽略体能或肌力训练。适当的肌力训练有助提升长跑表现，防止受伤。
今次她试用Body Boss健身板，做3组对长跑大有帮助的训练：弓步擡腿、平板支撑擡腿及侧腹转向。结果发现使用健身板比想像中辛苦得多，橡筋带的阻力令简单如站立，都要付出额外力量，收紧腹部保持平衡。做“平板支撑擡腿”后，她更形容腹肌感觉“着了火”！她认为，平日对徒手训练强度不感满足的运动者，加入Body Boss健身板阻力训练，的确能够提升训练强度，令腹肌、腿肌、核心肌肉等不同部位的训练更有效率。
虽然Lily只示范了下腹为主的训练动作，但Body Boss健身板还可以作过百训练动作组合。如果担心健身知识不足，可以参考网上教学短片，但紧记量力而为，特别是有伤患在身人士或长期病患者，如有疑问，应立即请教医生及专业人士意见。
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Body Boss健身板网上教程：
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Lily长跑肌力训练菜单，按图放大：
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村上春树跑步语录，按图放大：