【减肥健身】胡定欣展现完美腹肌 练腹你不知道的3大秘诀
“红人健身”系列继续走访明星艺人的社交媒体，今次去到胡定欣Instagram，她的无敌腹肌和马甲线，令男女都羡慕不已。
腹肌堪称最为人熟识的肌肉群，但你知道它的特点吗？想练腹肌，训练密度和方法有别与其它肌肉，而且不一定要针对腹部！
（编按：减肥健身方法多的是，各地红人都爱分享运动纪录到ig和facebook。名人明星的健身体能训练和减肥餐单不会人人适用，“红人健身”系列就解构他们的运动方法，提醒大家小心健身减肥陷阱。）
如果一人一票选“运动形象深入人心的香港女艺人”，胡定欣肯定名列前茅，她习舞多年，经常到健身室锻炼，又曾饰演泰拳手和武术高手，戏里戏外都与运动密不可分。
数数看，有多少张露出腹肌的照片：
胡定欣经常在ig分享运动照片，最常见装束是Sports Bra配紧身裤，任谁拥有如此结实分明的腹肌，大概都不会吝啬，展示操练成果。疫情期间，她示范体能动作，鼓励大家做运动：“呢段抗疫期间大家都留喺屋企，黐住张梳化睇新闻打机煲剧睇戏，坐到PatPat都扁晒！岀唔到街就喺屋企做exercise运动下拉下根（筋），否则真系闷到生菇。”
她解释帖文的动作能改善大腿线条和翘臀，据我们观察，更有收腹效果。其实不是核心训练才能练到腹肌，了解以下3点，日常生活都能练出一排朱古力。
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想拥有腹肌，先了解8项关于它的冷知识，训练就能事半功倍：
1）不练腹也是练腹 练腹不止练腹部
在YouTube、Instagram和Facebook有多不胜数的操腹肌教学，动作当然有用，但不是只针对腹部的健身动作，才能锻炼腹肌。腹部连接上下半身，身体转动（挥拳）、发力（卧推举）、维持平衡（跑步）都涉及腹肌，所以我们不知不觉都会锻炼腹部，以下两项正是不针对腹部也能练腹的例子。
a）各式健身动作：胡定欣的上述动作锻炼臀部和大腿为主，但腹部必须发力，身体才能保持稳定和平衡，类似动作网络上随处可见，腹部不参与其中，肯定做不好，就算是男士常做的掌上压、卧推举和哑铃肩上推举，道理都一样。
b）使用呼吸肌肉训练器或佩戴训练口罩跑步：这些方法能训练呼吸肌肉，例如横膈膜、腹直肌和腹内斜肌等，它们全是腹肌一部分，透过这个方法能由内层练到外层。
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2）腹肌很怕丑 藏在脂肪后
我们太爱锡腹肌，所以用脂肪覆盖它。尽管勤做平板支撑（Plank）、卷腹（Crunch）和登山者（Mountain Climber），腹肌仍位于脂肪后面，所以不把脂肪燃掉，腹肌还是害羞地藏在深处，前边的肚腩却对你不离不弃。
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试试在网络搜寻“体脂比例图”，你会发现体脂比率愈低，腹肌愈清晰而见，正与上述原因有关。当然体脂比例图只供参考，身体受基因、生活习惯和锻炼方法等影响，例如健身不练下半身的男士就会上、下半身体脂比例不一。
减脂不只靠健身，良好饮食习惯和带氧运动更加重要，脂肪减少了，腹肌才会显现。
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3）若要练得好 密度要够高
修读健身教练牌照时，导师强调腹肌与别不同，他建议胸肌、背肌和股直肌等肌肉，每周约练2次，给它们足够时间恢复和变壮。唯独腹肌可以经常锻炼，因为腹肌的设计是长时间运作，例如保持身体挺直和稳定，所以一周练5天，绝不为过。
当然，训练强度不宜过高，否则容易受伤，亦如上文所述，不是平板支撑、卷腹和登山者等才能练腹，很多动作都要腹肌参与。
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