【减肥健身】学会汤怡健身法三个重点　一招练臀兼瘦腿

减肥健身方法多的是，大家都爱分享到ig和facebook。不过名人明星的健身体能训练和减肥餐单不是人人适用，“红人健身”系列特地解构他们的运动方法，提醒大家小心健身减肥陷阱。
第一篇主角是新一代“运动女神”汤怡，她不时到健身室在教练指导下用器材锻炼，其中一招更练臀兼修腿，但当中三个细节做不好，随时伤及脊椎。

汤怡近年积极跑步，由10公里开始，去年渣马以4小时15分完成人生首个马拉松。除了跑步，她也不时健身，而且愈练愈pro，她曾上载图片道出家居健身与健身室锻炼的分别：“妈咪，我做gym成日都嗌妈咪，Plank唔系问题，放5kg嘅饼上条腰再plank就系一个问题，自从做gym有重量训练之后，觉得之前喺屋企做嘅workout真系好轻松，试咗你就会明嫁喇。”除了铁饼，她还会用杠铃做硬拉（Deadlifts），你知道Deadlifts是健身三大黄金训练之一吗？

硬拉主要锻炼下背、臀部和大腿肌肉，亦能刺激心肺功能，改善身体协调，一招多效，所以被誉为健身三大黄金训练之一（另外两个是深蹲和卧推）。三大黄金训练都是多关节动作，过程中多个关节多组肌肉都要参与。（Deadlifts）有什么用途。

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硬拉动作的预备动作是臀部推后、腹部收紧，手握放在地上的杠铃，准备好就挺胸修腹，拉起杠铃。动作看似简单，过程中有许多细节要注意，尤其寒背一族要多加小心，三个细节做不好，随时伤及脊椎。

重心不稳：多组肌肉同时发力，如果负重偏高，最常见风险是提起杠铃时站立不稳。后果大致分两种，一是为了避免跌倒而紧急修正动作，结果引致拉伤；一是即时仆倒在地，被重重的杠铃砸伤。

寒背：严格来说是起始动作，背部像虾米般弓起，这样提起杠铃，臀部难以推前推后发力，腿部亦难参与，并误用背部做主要发力点，减低训练效果，脊柱承担不必要的额外负担，容易造成劳损。

杠铃离腿部太远：容易引致寒背，脊柱要承担额外负担造成劳损。此外，杠铃贴近腿部往上拉，大腿后肌才容易参与，达到训练目的。

点击观看汤怡的运动照片：

Deadlifts细节多，所以普及程度不及深蹲和卧推，建议大家有教练从旁指导才尝试，就如汤怡都是有教练指导，才向难度挑战。所以，明星红人的减肥健身方法，虽然值得参考，但应否效法、如何效法，大家还是要多学多理解。

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