【渣马2020】马拉松好手黄芷铟教路 比赛前中后如何补水
撰文： 区嘉俊
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渣打马拉松2月9日举行，去届马拉松华人“一姐”黄芷铟日前在一场备战讲座中分享心得，特别提及补水贴士。
“我在赛前2小时会饮400至600毫升水，赛前20分钟再饮150至300毫升。”芷铟建议赛前2小时就开始补水，除了身体需要，亦要顾及场地情况，“马拉松起跑线附近洗手间不多，太迟饮水就要找洗手间，而且影响上线时间”，所以她上线前只会再饮两口，不会太多。
很多跑手都会忽略赛后补水，此乃大忌，皆因比赛时身体会流失大量水份，容易缺水。芷铟建议：“赛后体重每轻1公斤，就要补充1.5公升水，例如轻了2公斤，就要饮水3公升水。”比赛温度和湿度等会影响出汗，所以按体重增减计算补给量较客观。此外，跑手可参考尿液颜色，缺水多呈深黄色，观察补水后尿液是否变回无色透明有参考价值。
谈到比赛期间，黄芷铟说：“每5公里就有水站，建议每个水站都饮水，间中我会拿够两杯。”有些水站会提供运动饮品，补水之余又可补充电解质。
最后，黄芷铟认为大桥上要尽量找跑手挡风或以集团形式跑，“别以为只有去程逆风，风从四方百面袭来，未离开桥都不要离队”，渣打马拉松后段仍有很多上斜，芷铟认为留前斗后是不俗的策略。
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