暑期亲子活动｜小朋友先学游泳再练三铁　训练小肌肉加强手脚协调

夏日亲子活动，带小孩子“放电”之余又能强身健体，该是爸爸妈妈们最“梦寐以求”的暑期活动。
三项铁人结合游泳、单车和跑步，牵涉全身肌肉，又能锻炼心肺，该是不错选选。但家长们应如何入手？
三项铁人教练谭佩仪（Elizabeth）解答各种疑难。

问：父母想带小孩做运动，但应先学三项铁人中的哪一项？

答：建议小孩子先学游泳，再学跑步，最后学单车。

小朋友3至4岁就可习泳，跑步可由5至6岁开始。当然，不是刚下水就教他们泳术，也不是刚跑步就追求速度，需要循序渐进。

问：为何学游泳不是先习泳术？

答：“水感”是大家经常听到的术语，听起来很抽象，但绝对有方法培养水感。

最初下水，让小朋友整个头部都碰到水，再把头部放进水中，这是第一步。现代家长有很多“法宝”，甚至小朋友洗头连眼睛都不用弄湿，因此教练会由湿头和水中呼气开始，让小朋友不怕水，否则孩子可以整堂抱住教练哭！

之后学习“踩水”，先是手脚一起摆动，让身体不下沉，继而只用脚，手可以腾出来整理泳镜，然后只用手，因为脚部抽筋时就要依靠双手。

问：为什么先学游泳，不是先学跑步或单车？

答：单车涉及器材，顾及自身之余，更要与器材配合，这是最难学的，所以放到最后。跑步与游泳，就与三维五感有关，跑步是向前跑的律动（有节奏地运动），协调或肌力不足容易跌伤，甚至不能走到直线。游泳前后左右皆可浮游，没有方向限制，小孩最易适应。

问：小朋友学跑步要先学什么？

答：建议先训练小肌肉，小孩会先用大肌肉学行走，小肌肉成长较迟。开始学跑步时可以先教他们单脚跳、双脚跳等，训练小肌肉，用绳梯训练协调都是常用方法。

跑姿就不用太早修正，原因是它反映身体状况，例如协调与肌力，勉强追求“标准动作”得不偿失，待他们成熟一点，再逐步改进吧。

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问：最后才学单车，有否方法让小朋友先接触单车培养兴趣？

答：现在流行平衡车，像单车似的，但没有脚踏，两脚能长时间碰到地面。小朋友可先踏平衡车，甚至参加平衡车比赛，更早培养兴趣，习惯踏单车的感觉，而且平衡车较易学，也较安全。

问：小朋友学三铁，与只学一种运动有什么分别？

答：不同运动锻炼不同肌肉，三铁的游泳、单车和跑步都是全身运动，而且对身体协调要求高，所以体适能发展较全面，孩子长大后参与不同运动都较易上手。

以我儿子为例，他曾是小铁人，中学时转项篮球，放弃了三项铁人。虽然我觉得由个人运动转成团队运动有点可惜，但看到他转项得心应手，都很安慰。

问：三项铁人要兼顾三种运动，会否花太多时间？

答：透过三项铁人训练，最重要是学到自理能力，例如没有带泳裤就没法游水，功课未做好就无法练习或睡觉。时间很公平，每周有7天、每天24小时。莫说小朋友，很多成年人都不擅时间管理，小铁人习惯妥善安排行程，自行检查细节，所以大部分运动和学业成绩都不俗，部分更精通乐理。

此外，天气冷都要练水，跑步和单车又是户外运动，小朋友习惯在不同环境训练，抗逆能力自然提升，这些都不是从书本学到的。

问：小朋友学习运动，与成年人有何分别？

答：成年人懂得定立清晰目标，为了想跑快点、改善跑姿或者减肥等，愿意反复练习。

相反小孩子大多怕闷，就算教练说好每课内容，他们一旦感到沉闷，就容易不依指示。因此教导方法要有趣味，观察小朋友反应，每课细节可以调整，但大方向要明确。大家指导小朋友时，可以考虑分组、竞争性和敏捷度等，只因小朋友一旦投入就有无限精力！

受访教练谭佩仪在医疗辅助队教授拯溺班多年，第3名孩子出生后，参加250公里的戈壁沙漠极地超级马拉松（Racing the Planet），参与9年三项铁人运动的她拥有以下教练牌照：

-ITU 国际三项铁人联盟一级教练
-香港三项铁人总会三项铁人一级教练
-姿势跑法教练
-香港拯溺总会拯溺教练

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