【01测试．体能训练】单纯练跑的盲点　体能训练鞋对跑手很重要

由于“01跑手”Maverick实在太忙，今期由我“01跑腿”拜仁做替更。
今个跑季，我为自己定立“半马PB”的目标。坐言起行，早已跟随“#Project01”复操个多月，愈跑却愈是发现更多不足，过去纯粹练跑，忽略体能训练的观念，或许是当下状态停滞不前的原因之一。

01测试

测试产品：Under Armour Ultimate Speed

测试内容：负重训练4组、橡筋锻炼4组、室内单车训练、混合训练5组、拳击训练5组（共30分钟）

鞋子重量：278克

掌跟差：6毫米

测试报告

戴定头盔先！小弟向来以“享受跑步的爱好者”自居，以下分享未必如“01跑手”Maverick般专业，但总希望尝试以一个有跑步习惯的凡人角度，分享一下凡夫俗子级别的体验吧。

前文提到我跟随“#Project01”训练，这个企划到底是什么，我先卖个关子；至于想PB的我，训练上就必须增强耐速力，却一直为训练的“樽颈”苦无对策。其中有一课，我要用对个人而是是快的步速跑1公里、慢跑200米，如此类推做6组，借以增强身体排乳酸能力。或许始终有跑步习惯，训练后我的大腿和核心肌肉不痛不痒，但是腰间和胸口这些“看似”跑步用不着的肌肉，反而出奇地酸软疼痛。这种现象引证了一个事实：跑步不止是下半身肌肉的运动，讲求全身的协调；因此当上半身肌肉都有足够体能训练时，跑步时确实可以节省体力，保持更稳定步速。

但，问题就来了，一向甚少做体能训练的我，上身肌肉何其不发达……一切只好由零开始……

正因如此，最近我多留意了跑步以外的练习。适逢早前Under Armour邀请我参加一次体能训练，顺道体验品牌今季Perpetual Training系列及Ultimate Speed训练鞋，确实令我有新的感悟。诚然，向来甚少留意训练鞋的资讯，总觉得自己不是一个“bodybuilder”，不自觉地忽略跑鞋以外的运动鞋款，但当了解到体能训练对跑步的影响，我终于意识到一双训练鞋的重要。测试训练鞋的要求，除了同样讲求抓地和缓冲性能，两种运动鞋款的结构有着重大分别，就是跑鞋讲求前向移动，体能训练鞋则讲求全方位的移动性能，却又要有足够的包覆度，令足踝不会因多向的动作而变得不稳定，脚掌抓不住鞋子、鞋子抓不住地面，增加体力负担事小，拉伤肌肉却事大！当我亲身经过30多分钟的workout之后，Ultimate Speed给我的著用感确实不俗。

第一眼看Ultimate Speed，很自然留意到鞋跟外侧比例夸张的大底，但其实它并非一款厚底鞋，这个部件占了一半的深度，其实是用作加固鞋跟位置，令脚掌稳定在鞋体之内，避免运动时向外翻；全掌式的EVA鞋垫贴合脚掌的自然形状，减少鞋内的滑动；防滑橡胶制作的外底配有弯曲的凹槽和网状坑纹，确保了运动时的灵活和抓地力；例如当我在做讲求四肢协调的混合训练时，鞋子表现出的稳定性能令我印象深刻，那怕是burpee这类剧烈动作，依然不会觉得脚掌有任何多余的滑动；中底的EVA发泡材料软硬度“不温不火”，负重训练时亦能够轻松站稳“马步”，脚掌缓冲与稳固之间的比例刚刚好，可畅顺地站立原地，运行身体不同部位的力量。当脚掌能够贴伏地包裹在鞋体，鞋子又能充分抓地，感觉就是毫无遗和感的肢体延伸，鞋子尤如成为了身体的一部份，最起码当上身肌肉其差的我做得力不从心时，都没有一刻感觉过是装备拖累了自己的表现，反而因为运用到它的稳定性能，自问已经节省了很多体力和心思，可以一心一意地投入练习。

唯一不太满意的环节，是它的外层并非当今技术已非常成熟的编织物料，虽然结构上已尽量做出透气通爽的设计，依然感觉略厚，但考虑到Ultimate Speed作为一双训练鞋，它需要在更多方位的拉扯中保持鞋子的稳固度，这种物料厚薄软硬间的取舍依然可以接受。话分两头，今次Under Armour的体能训练由于运用了太多平日鲜有锻炼的肌肉，训练后我立即经历了久违的疲倦和肌肉酸痛。至于加强了上身训练后，能否运用回长跑上，令自己取得突破进步呢？暂时言之尚早，希望往后在《01体育》或“跑手接龙”的“#Project01”内容中跟大家分享吧。

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