【渣打马拉松2018．健身】360度伸展双腿　4招你要识

来到渣马赛前最后一周，莫论你备战已久，双腿已累积一定疲累，还是“临急抱佛脚”一族，把握最后时间，多伸展双腿肌肉，绝对少不了。
美国体适能总会注册体适能教练李韦煜（Justin）教了4招，除了表层的大肌肉，更有较少跑友留意的髂腰肌和小腿深层肌肉。

第1招　伸展腘绳肌

第2招　伸展髂腰肌

髂刚肌（Tensor Fasciae Latae，TFL）位于我们的裤袋位置，是髋屈肌群（Hip Flexors）其中一块肌肉，并与跑友经常“投诉”绷紧的髂胫束（ITB）相连。所以，跑友们用Foam Roller按压ITB同时，也不能忽略伸展放松TFL；当TFL长期绷紧而拉扯住ITB，就算我们如何忍住痛楚努力按压，也是徒然的。

第3招　伸展小腿表层及深层肌肉

第4招　伸展大腿