【渣打马拉松2018．赛道】陈家豪解构半马　三大重点你要知

渣打马拉松2018赛道解构，继吴辉扬吴师傅和纪嘉文后，今天请来另一高手陈家豪提供半马比赛攻略。
西隧前的水站一定要饮水，这是家豪再三提醒的。具经验的跑手或许觉得老生常谈，但半马不乏从10公里首次“升呢”挑战的跑手，第一次征战西隧和港岛的长命斜，不要掉以轻心。

西隧前补给

跑西隧本已辛苦，出隧道口更有一条长达1公里的大急弯兼上斜，当时路程刚好过半，即是说体力力消耗了一半，所以西隧前的水站是所有跑友都不能错失的。

他说：“无论是喝水、饮运动饮品还是能量啫喱，都要西隧前补给，希望出隧道后跑过长命斜，有力‘顶埋’最后路段。”

均速落隧道

加快落斜“赚时间”，除非你训练有素，对步幅和速度控制有经验，否则不宜于西隧落斜时加快。

家豪解释：“轻松落斜已可，不要在肌肉已经疲劳下再拉大步幅，加重肌肉负担。就算有‘仲有货’，也不建议在西隧加速，西隧后才发力较好。”

密步上天桥

高手如家豪或者纪嘉文，上斜正是进攻的时候，那么一般跑友如何克服斜路？特别是西隧后干诺道天桥，上斜超过1分钟，别忘记樱桃街右转连翔道一段，也是暗斜。家豪提醒：“大家不用怕上斜，细步、密步，保持平稳呼吸，已没问题。经验跑手手上斜时没特别跌速已算‘赚了’，一般跑友若怕之后体力不继，稍稍调整步速吧。”