【渣打马拉松2018．赛道】纪嘉文教跑10公里　三个重点你要知

渣打马拉松2018进入最后10日倒数，参加10公里的3.5万名跑友，准备好了吗？
莫论你是“追PB”高手、Fun Run一族还是渣马新丁，赛前定要做好功课。继2015年后再次强战10公里的纪嘉文，不吝分享独家比赛攻略，由第1公里开始解构到终点。

注意配速，跟住赛前策略跑

10公里属短途赛，速度较高，配速做不好，一怕前段太快后段体力不支，二怕前段太慢后段不够时间追赶。

怎么办？

纪嘉文提醒：“如果前段太快，增加身体出乳酸的机会，后段难以保持速度。不过10公里又不像全马等长途赛，前段太慢，之后根本不够时间追赶，所以注意头2公里的配速，跑得顺之余又能留力，自然可以留前斗后。”

落斜步幅勿突然加大

渣马10公里赛道，虽不如半马和全马陡斜，但从东廊到铜锣湾路段，渐渐落斜，最后维园道接住告士打道更有狭窄U Turn兼上落斜。

纪嘉文提醒：“落斜时不要心急，突然加大步幅的话，容易拉伤腘绳肌（大腿后肌），尤其跑到末段可能‘爆爆哋’，加速要小心。”

天未光，勿自拍

赛道上自拍，每年都成为热话，特别是10公里组别的Fun Run跑友较多，大家别因太得意忘形。

纪嘉文提醒：“10公里起步早，天未光，人又未睡醒，注意力一定受影响。大家可能觉得‘点会咁夸张’，但我们对身体反应真的未必充分了解，而且赛道上超过3万人，不得不注意安全。”