【跑鞋库．教室】跑鞋欠承托x脚掌外翻　拉扯肌肉筋腱　祸连小腿

一不小心著错跑鞋，加上日常生活的不当姿势和习惯，已令身体埋下受伤伏线，再经各种强度与距离的训练，伤患从此而来。
所以，物理治疗师的临床经验，对跑友选择跑鞋亦大有参考价值。注册物理治疗师李伟俊（Arthur）总结了6种伤患，都与跑鞋有关。

跑鞋不一定是伤患的元凶，但当它与不理想的跑姿或过度训练而欠缺休息结合起来，加上最易被人忽略的日常生活不当姿势和习惯，例如女士经常穿高跟鞋，导致小腿肌肉被过分挤压、脚踭的跟骨被拉向上、连带足底筋膜被拉长，或者不当坐姿令膝关节软组织被磨损，伤患从此爆发。

穿著适当跑鞋，不一定确保远离伤患，但至少减低受伤风险。Arthur分享他的6种临床个案，都与跑鞋有关。今天说的是扁平足或脚掌过度外翻与胫前肿痛（Shin Splint）的关系。

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脚掌内旋或扁平足 x 跑鞋欠承托

成因：天生有扁平足，或者足弓强度不足，导致跑步落脚时脚掌内旋（又称外翻），若没穿著足弓有承托的跑鞋，部分筋腱和肌肉就不停拉扯。

结果：筋腱炎、足底筋膜炎、胫前痛

除了足底筋膜和内侧足弓的筋腱，随时祸及连接舟骨和小腿胫骨后肌的筋腱（Tibialis Posterior Tendon）。跑步时足弓欠承托，每跑一步脚掌内侧都向下塌，该条筋腱每跑一步都被拉扯一下，日子久了，积劳成疾，导致小腿内侧痛，这就是胫前痛（Shin Splint）的其中一种。

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同场加映温馨提示：

曾经受伤 x 跑鞋欠导航 =触发旧患

Arthur：“曾经受伤的跑友，譬如拗柴、或者足踝关节不够强的，康复后既没注意加强足踝关节的力量和稳定度，又没换上能够为脚掌导航的motion control跑鞋，增加触发旧患的风险。”

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