跑步人志．林颖璋︱沮丧击不碎的意志 长年积累成就平地一声雷
尽管属于自己的香港纪录，只保持了短短十多天，但林颖璋的名字在改写马拉松港绩一刻，平地一声雷。第三次跑全马已把名字写进史册，看来有点不可思议，实情是他13年间历尽无数失意与沮丧，加上努力和汗水交织的成果。
跑步在他眼中是个“高投资、低回报”的项目，长年苦心坚持，全因一份“始终有日会有好成绩”的信念，并身体力行来印证这套想法。《01体育》团队回到他跑步生涯的起点——香港华仁书院校园，从他的过去透视现在，并展望将来。
摄影：卢翊铭 影片：杨宇翘
“香港长跑水平不止于此”
今年12月1日上演的日本福冈国际马拉松，林颖璋以2小时15分31秒完成，改写香港马拉松纪录，更在这项全马最低参赛门槛为2小时35分的精英赛获得第16名。开心之余他对时间未算满意，“我心目中可跑到2小时14分”。
他的理据是，香港跑手水平理应跟台湾相若，既然许绩胜能在1995年跑出2小时14分35秒，香港运动员也应该做得到，“香港长跑水平不止于此”。林颖璋这句话言犹在耳，12月15日，原纪录保持者黄尹隽随即在福州马拉松跑出2小时15分26秒，以5秒之差重夺纪录。
香港男子马拉松纪录曾经长期停留于洋将Paul Spowage 1984年在伦敦马拉松写下的2小时21分10秒，35年后才在2019年被黄尹隽打破。纪录自此5年内5度被改写，并足足推前5分半钟，在黄尹隽重夺纪录前，林颖璋已称未对“21531”感到满足，豪言目标在“2025年逐一打破香港长跑纪录”。
香港男子马拉松纪录演进：
Paul Spowage 2小时21分10秒／1984年／伦敦马拉松
黄尹隽 2小时20分58秒／2019年／防府马拉松
纪嘉文 2小时19分48秒／2021年／华伦西亚马拉松
黄尹隽 2小时16分22秒 ／2023年／柏林马拉松
林颖璋 2小时15分31秒／2024年／福冈国际马拉松
黄尹隽 2小时15分26秒 ／2024年／福州马拉松
关于跑步这回事
他今天的自信豪气绝非一朝一夕，背后尝尽沮丧、沮丧与更多沮丧。坐在华仁操场受访，他自称昔日是个“烂玩”的小朋友，玩尽足球、篮球、网球、独木舟等多项运动，他无奈道：“这些运动讲天份，唔系样样都叻，而且很快便到樽颈。”
中三那年，他在体育堂9分钟耐力跑测试成绩突出，被入职不久的体育老师陈展云选入长跑越野队，“冇谂过咁顺利，几个月就攞奖，几好玩”，更重要的是，他发现比起之前接触过的运动，跑步更讲求后天努力。走过学校门前的一条陡峭斜坡，他昔日在此留下不少脚毛，他自豪地说：“呢条斜路每个华仁仔都跑过。”
香港人向来最注重效率又识计数，林颖璋也不例外，一场全马动辄要花上半年时间准备，他直言以投放的资源与时间而言，跑步是个“投资高、低回报”的运动，他同时相信跑步经过累积和成长，付出的努力最后“点都会成正比”，“运动员要有耐性，只要做得够细致，始终有日会有好成绩”。
过去篇：沮丧、沮丧、与更多沮丧
他口中的“始终有日”，不是一年半载，甚至可能是趟非常漫长的旅程。中学年代他的长跑成绩不算突出，读完中五那年出国到加拿大读书，人在异乡言语不通，冬季随时零下摄氏20、30度，“无人陪跑又找不到合适教练，有少少荒废咗跑步”。
直到大学毕业回港，才重拾跑步兴趣，新冠疫情爆发却令一切停顿下来。林颖璋直言当时“有少少沮丧”，他没有以此作借口，坚持跑步不可以停，曾经有数年时间持续受伤患困扰，他便趁疫情期间执正跑姿，配合体适能训练提升身体质素。沮丧与打击并未停下，成绩在疫情后渐见成果的同时，又迎来事业与跑步的樽颈。
樽颈中两度离开舒适圈求突破
事业与跑步之间的取舍，两年前教育大学体育硕士的取录书成为突破点——在家人支持下2022年6月辞去正职重返校园，一路读书一路跑步。他给自己一年时间追梦，目标成为体院资助运动员并靠教跑步班维持生计，2023年迎来大爆发，陆续在不同距离创下个人最佳成绩（PB）并达到入体院目标，并代表香港参加成都世界大学生运动会。
去年8月世大运出战半马他再遇挫折，只跑出1小时10分49秒，在28位完赛选手中排第27名，2023年尾毅然决定再次跳出舒适圈，聘请加拿大跑手Rory Linkletter担任教练。比较特别的是，Rory是现役跑手，跟林颖璋同年，长期在美国训练，只可遥距跟他沟通交流，对方的“外国训练模式”跟香港一套截然不同，初期需要一段时间适应。
他分享，香港模式训练着重数字，“配速要多少、里数要几多，总之练少1公里都是fail（失败）”。外国模式则强调跑手本身感受（rate of perceived exertion／RPE），“跑手可按当日身体状况去跑，不会执着资料，一开头觉得好虚无缥缈”。
现在篇：耐性与细致成就收成期
经过半年适应，他渐觉新模式的好处，有利减少因过度训练而受伤，他打个有趣比喻：“香港模式由教练由上而下主导，跟跑手之间关系如老细与员工；外国模式教练会跟运动员一齐谂，角色是同行者。”
新训练模式下，林颖璋踏入2024年再迎来一段突破不断的收成期—— 1月渣马获半马全场总亚军，首度踏上渣马颁奖台；2月丸龟半马以1小时06分正重新整理PB，也是香港历来第二最快；3月静冈马拉松跑进220（2小时20分）大关，为香港史上第四人；6月在东海大学长距离竞技会3000米赛事跑出8分33.36秒，首度创下香港纪录；12月出战福冈国际马拉松以2小时15分31秒重新整理全马港绩，为2024年的自己交出一张亮丽成绩表。
他不讳言，佳绩到来的时间其实跟自己的预想迟了一年，比赛失手、训练计划跟随得不够全面影响成绩均会感到沮丧，低潮时他靠跑步以外的兴趣平衡心理，昔日在加国他会跟朋友打麻雀和聚会散心，回港后就是“去旅行，煮嘢食，同朋友倾偈”，人在外地免不了亲自下厨，他说读书年代对烹饪并不讲究，反而回港后才开始间中买好食材回家整两味，最拿手煮卡邦尼意粉。
经历挣扎时获教练Rory开解，明白到“只要向正确方向进发，成绩进展得慢也不紧要，慢不等如差”，他认为“慢咗唔紧要”，庆幸现在可以在“无伤无痛，不除不疾下进步。”
林颖璋3战全马成绩表
2023年渣打马拉松／2小时33分02秒
2024年静冈马拉松／2小时19分49秒
2024年福冈国际马拉松／2小时15分31秒
将来篇：“我要打破香港长跑所有纪录”
对于林颖璋而言，全马香港纪录只是个开始，“短期目标就是要在2025年逐一打破香港长跑各个距离纪录，全马跑到2小时14分钟；长远目标是达标参加2026年亚运会，代表香港出战亚洲及国际赛”，他为自己定下更高目标，期望在那一年达到全马2小时10分钟的“亚洲级选手”分水岭。
5年前，黄尹隽重新整理保留了35年的全马港绩，那一年他23岁；跟他同年出生的林颖璋，逐步从后追赶，今年28岁的他超越黄尹隽2023年第二度打破的纪录，初尝香港全马一哥滋味，他并未因此满足：“自己未去到尽、去到极限，唔好畀心态局限自己，香港第一和香港纪录只是个开始，大家仲可以进步。”
附注——只保持14天的香港纪录
林颖璋创下纪录仅14天后，黄尹隽在福州马拉松跑出2小时15分26秒再重新整理港绩，问及对 所保持的香港纪录仅维持14日便再次被打破有何感受，林颖璋表示乐于见到香港跑手之间的良性竞争令长跑界每日进步，祝贺黄尹隽之余并表示有信心于下次赛事扳回一城：“无论系福冈还是215（2小时15分）都只是中途站，而非终点站。”
不时语出惊人的黄尹隽，随即在社交媒体放话形容那是“长跑界之间恶性竞争”，自言“每天都要思考着人性嘅议题”。跑手间的竞争是良性还是恶性，也许因人而异，但客观事实是，香港纪录已不再是当年般遥不可及，由5年前黄尹隽跑出2小时20分58秒直到现在，甚至已有两人达到215关口，就连老将纪嘉文，也一度拥有全马香港纪录接近两年。
长跑界炽热活跃起来绝非坏事，有能力的跑手愈来愈多，成绩可望持续推前，2024年尚未完结，已可预期2025年定必好戏连场——第一枪可能会是2月2日林颖璋再次到日本出战的丸龟半马，他的目标正是打破由黄尹隽保持的1小时04分30秒香港纪录，而黄尹隽在三破全马纪录后亦豪言“希望下一个5分半钟唔洗用多5年”，与林颖璋定下的2小时10分钟远期目标不谋而合。
竞技跑步从来都是个以成绩说话的运动，跑手间你追我逐擦出火花，不禁令人期待各位本地精英跑手在新一年屡创佳绩，敲碎一层层玻璃天花，逐步追上亚洲一流水平，再次颠覆大家对香港长跑的想像。
后记：“我在华仁的日子”
林颖璋打破香港全马纪录后，一班华仁师兄弟在他回港当日拉大队到机场迎接，还送花祝贺，场面既搞笑又窝心。他形容那是“华仁仔”传统一份兄弟情谊——“爸爸也是华仁仔，细个已经成日听他讲华仁的种种活动和同学间的合作”，林颖璋在华仁由小学一年级读到中五，11年时间积累不少珍贵回忆，最深刻还是在越野长跑队的日子。
体育老师陈展云是他在跑步的启蒙恩师，陈Sir予他的第一印象竟是“点解呢个阿Sir咁离地？”林颖璋解释，“那时陈Sir刚入华仁，他说要带学校由D3升上D2，再由D2升上D1”，学界越野长跑赛事分为D1，D2，D3三个级别，当时港华身处最低的D3，陈Sir的一番话在那时的林颖璋看来根本不可能，“点知之后真系升到，觉得呢个阿Sir几犀利”。他之后在Google“起底”，赫然发现陈Sir昔日曾是香港短跑界猛人，目前兼任港队教练，专责带女子短跑接力队。
林颖璋最难忘中五那年获选为越野队队长，“那年我们刚刚由D2升上D1，我们是后起之秀，身为队长有点战战兢兢，如果降回D2我就是罪人。”那年他成功领军留在D1，港华自此一直留在这个学界最高阶别。
陈Sir眼中的林颖璋是个“转数快”的学生，昔日长跑成绩不算突出，同时赞扬对方：“是个好有目标的人，一系唔做，一做就要做到最好，现在他的表现已证明这一点。”他坦言，“来到华仁曾训练出数码港队成员，坚持到现在的就只得林颖璋一人。”
华仁的传统讲求传承，每年D1学界田径赛一班已毕业的师兄都会到湾仔运动场为师弟撑场和打点一切，林颖璋也不例外。有师兄想搞跑步筹款活动，他亦义不容辞帮忙，带领一班师兄弟跑步，今年读中四的罗浚霖是受惠的其中一员。他由中一开始练跑，看到对方“3场全马已跑到香港纪录，觉得自己做唔到”，不过在这位大师兄谆谆善诱下愈来愈爱跑步，亦相信自己将来会做得到，很开心曾获林颖璋带跑，“现在3日唔跑步就会唔开心。”
鸣谢：香港华仁书院
林颖璋IG：vincerunner21