性爱前练增乐趣　防阴道松弛勤练凯格尔运动　男生改善勃起不举？

作为女性，年纪越大，越会重视保养，皮肤身材要维持，阴道同样要“Keep Fit”。阴道松紧度是不少女生在意却不敢说出口的事，大众总以阴道松紧来判断女生的性经验多寡，性爱满足度也往往与阴道松紧挂勾，因此不少人都以为阴道松弛的问题必然是性经验多所导致，事实上却全然无关。

阴道肌肉非常有弹性，延展性极大，彷如橡根般，伸展过后会恢复原状。最主要会影响阴道松紧度的原因就是年龄和生育。妇科医生Rebecca Brightman在媒体《Elite Daily》中提及“阴道壁会在女性产后变得更松弛，尤其是自然产后，然而，她们的伴侣并不会到感受到明显的变化。”分娩会让阴道变得松弛，而阴道肌肉与身体其他部份的肌肉无异，也会随着年纪渐长变松，即使没有生育经验的中年女性，也可能面对阴道松弛的问题。

阴道松弛（医学上统称为盆骨底肌肉松弛，即尿道、阴道和肛门肌肉）不仅仅会影响性生活的满意度，严重者更会在打喷嚏或大力咳嗽时就出现渗尿。要锻炼盆骨底肌肉，便要利用阴道专属的“凯格尔运动”（盆骨底肌肉收缩运动），运动由凯格尔医生发明，用以改善女性的子宫下垂及尿渗等妇科问题。

阴道保养是不少女性会忽略的一环，很多女性都是因为出现渗尿情况或另一半反映自己“太松”才使用缩阴球，但其实“凯格尔运动”可以作为日常锻练。成人用品店创办人吕颖恒（Vera）未生子之前坚持常做盆骨底肌肉运动，预防日后阴道松弛，“我建议成年女性已经可以做这组运动。” Vera笑言生子后，之前的努力就会“一铺清袋”，但锻炼会阴肌肉的习惯让她在分娩时“挨少一刀”，Vera的女儿出生时8磅8，算是巨婴，一般情况下，为免会阴撕裂，医生会“剪会阴”助分娩，但她锻炼有功，“我分娩时没有出现会阴撕裂，也不需剪会阴。”

“凯格尔运动”不仅帮助女性，更可改善男性勃起障碍。泌尿科医学杂志《BJU International》在2005年刊登了盆骨底肌肉运动如何改善男性勃起障碍的研究，结果发现研究对象进行盆骨底肌肉运动6个月后，40%研究对象的勃起功能恢复正常，而35.5%对象报称有改善。当然男生不会像女生使用小工具辅助，但“凯格尔运动”到底要怎么练？

凯格尔运动感觉似“忍尿”

根据香港卫生署的资料，做盆骨肌肉运动的步骤是先放松大腿、臀部和腹部肌肉，慢慢收缩和向上提升盆骨底肌肉（此时感觉像忍尿），数10秒，之后放松10秒。Vera建议初开始做凯格尔运动的女性可以先从收放5秒入手，待盆骨底肌肉强化后在增加至10秒，“盆骨底肌肉运动要每天持之以恒地做，最理想是每天做100下，当然初起步可以量力而为。”而辨别自己是否正在锻炼盆骨底肌肉也有一套方法，Vera指做凯格尔运动时把手指放在会阴位置，“当你感觉到肌肉正在向上提升，证明你练对了。”

缩阴球辅助锻炼会阴肌肉

初初开始做凯格尔运动难免不知何从入手，有些女性做这组运动时会利用缩阴球辅助。 市面上的缩阴球大多都是欧美牌子，亚洲女士选择尺寸时也要花点心思，不少女士觉得自己生育过，所以就会很“松”，需要选一些大尺寸的缩阴球，但买完后因球太大而无法使用。尺寸是学问，重量也是学问，Vera直言“有些客人一开始就选重量最重的缩阴球，因此整个球掉了出来。”要避免这些尴尬场面，Vera建议入手缩阴球前，可以先仔细衡量自己的情况，或直接询问店员意见。

除了要留意缩阴球的尺寸，Vera还提出以下有关缩阴球的小贴士:

参考资料：《Elite Daily》、《BJU International》、香港卫生署