你有“失恋戒断症状”吗？5方法帮你走出情伤　放下才能拥抱未来

每个人在感情结束后，都可能经历一段痛苦期，但你是否曾感觉到这段情感上的痛苦像是一种难以摆脱的依赖？

研究指出，分手后的情伤反应与戒毒症状竟有著极为相似的大脑反应。也就是说，戒掉一个人就像戒毒，都是一种“成瘾”现象，这种现象让许多人在分手后感到无助，也可能导致长期的情绪低落，甚至影响日常生活。你也有“失恋戒断症状”吗？以下小编提供了5个有效方法，将帮助身陷情感漩涡的男男女女，更顺利走出情感低谷，重新找回自我。

失恋如同戒毒？5个方法让你走出情伤，戒掉爱情上瘾症状（点击放大浏览）▼▼▼

失恋就像“毒瘾发作”

神经科学家比较了“药物成瘾者”与“热恋情侣”的脑部断层资料，结果发现，这两种人在大脑的许多相同区域都出现同样反应。更有趣的是，当一段感情结束时，失恋的一方会产生一系列负面症状，如：忧郁、焦虑、睡眠障碍（失眠或暴睡）及进食障碍（厌食或暴食）等，而这与药物成瘾的戒断症状几乎如出一辙，显示出这些症状不仅仅是心理层面上的问题，也是真实存在于大脑中的生物学反应。

我们都“对爱上瘾”

电影《触不到的她》（Her）中有句台词说得精妙：“恋爱是一种被社会认可的精神错乱。”事实上，我们每个人都曾“对爱上瘾”。而这种强烈的瘾头令人难以割舍，这也解释了为何有些人在分手后会出现极度的情绪波动，甚至无法控制自己想要联系前任的冲动，这种对前任成瘾的感觉，就如同毒瘾者难以抵抗药物的诱惑一样。或许，失恋并不是单纯的情感挫折，而是牵动著身体神经系统的全面崩溃。

走出情伤的5个方法

尽管失恋带来的痛苦真实且强烈，但还是有一些具体的策略，可以帮助我们加速走出这段低潮。

1. 限制对前任的接触

就像戒毒过程中必须切断对不当药物的接触，走出情伤的第一步就是与前任保持距离。不仅是避免面对面的接触，还包括停止社交媒体的关注和讯息的联系。研究显示，频繁的互动会加强大脑对其产生更强烈的依赖，并延长情感修复的时间。唯有通过切断这些联系，大脑才能逐渐适应没有对方的生活，开始自我恢复。

2. 运动与户外活动

身体活动被证实能有效促进大脑释放脑内啡，这是一种可以提升心情的天然化学物质。许多研究表明，规律的运动不仅能帮助情绪稳定，还有助于减少焦虑与压力。特别是户外活动，接触阳光和自然环境能够提升个人幸福感，并有效缓解分手后的消极情绪。

同场加映：分手后不要做朋友6个理由　藕断丝连只会陷入内耗　无法根除痛苦（点击放大浏览）▼▼▼

3. 寻求社交支持

心理学家强调，社交支持在失恋过程中起著关键作用。与朋友、家人或支持性群体保持联系，可以提供情感上的慰藉与理解，帮助我们更快走出痛苦。美国杜克大学（Duke University）的一项研究发现，有良好社交支持系统的人，在经历重大情感变故后，能够更快恢复心理平衡，情绪波动的幅度也相对较小。

4. 寻求专业协助

如果情绪状况持续恶化，专业的心理辅导是值得考虑的选项，专家可以帮助我们辨识情感问题的根源，并给予具体的应对策略。根据美国心理协会（American Psychological Association，APA）的数据，心理治疗在处理失恋、创伤性事件等情感困境中，具有显著的效果，能够帮助陷入情感漩涡的人，更健康地处理情感反应，减少心灵创伤。

5. 自我照顾与正念练习

分手后的自我照顾极为重要，这意味著我们应该重新专注于自己的需求，包括身体和心理上的调养。“正念冥想”等技巧，可以帮助我们回到当下，减少对过去情感的反刍，增强个人对现实的掌控感。哈佛医学院的研究显示，正念练习有助于调节情绪，降低压力荷尔蒙皮质醇的分泌，让人更能接受并面对生活中的变动。

同场加映：12星座谁最易与真爱擦身而过？白羊不轻言放弃　摩羯太少主动追求（点击放大浏览）▼▼▼

放下过去才能走向未来

虽然分手后的痛苦无可避免，但理解这种痛苦的来源，并善用专家提供的具体策略，可以帮助我们更快走出情伤，重建内心的平衡。失恋就像戒掉成瘾的药物一样，需要时间和耐心，但最终我们都能够从中获得成长，变得更加坚强及独立。

伟大的哲学家尼采（Friedrich Nietzsche）曾说：“凡杀不死我的，必使我强大。”（What does not kill me makes me stronger.）透过切断对过去的依恋，拥抱新的生活，我们终能走向更美好的未来。

延伸阅读：

分手后不要做朋友！6大理由告诉你“为何继续当朋友只会伤害自己？”30+女人尤其要读进心坎里！

走出分手情伤没有捷径？教你四个方法在分手之后，快速恢复快乐，重建自己的生活与信心

【本文获“Bella侬侬”授权刊出，未经同意禁止转载。更多精彩报导，详见《Bella侬侬》。】