【冬天睡眠】寒流杀到　棉被、睡衣点先够暖？中医建议两招更好眠

天文台预计明早天气开始转冷，明早气温低至14°C，周日更有机会低至12°C ！这种天气保暖工作稍有不慎小朋友便很容易生病，因此从衣物以至床上的棉被毛毯，都要准备充足用得恰当，以下事项妈妈一定要留意。

中医建议睡前两招　助小朋友冬日更好眠

1.香茅水浸浴/热水泡脚

谢嘉雯中医师指出，如果家中有浴缸的话，可以用香茅煲水浸浴，除了有暖身效果外，香茅本身的味道清新,还有助提神。如果家中没有浴缸，可以简单煲水泡脚，在足掌的前三分之一处有个穴位叫 “涌泉”，涌泉穴是肾经的原穴，其命名是指肾经之气如泉水涌出来，流通全身和四肢。所以脚暖代表肾气充盈，自然全身暖和！

2.睡前一杯桂圆杞子红糖茶

桂圆杞子红糖茶制作方法：将桂圆20克、杞子15克加三碗水煲剩一碗，最后加入适量红糖调味。如小朋友不抗拒，加少许肉桂粉煲，暖身效果更佳。

棉被毛毯次序不能错

棉被和毛毯不会自行发热，它们的功能是保暖，因此“暖”的来源是小朋友的体温！要保存这股暖空气，厚身的棉被应在底，毛毯在上。

厚身的棉被有空间去容纳暖空气，最外层的毛毯则防止暖空气流走；假如次序错了，毛毯在底，那样便没有空间去容纳和保存这股暖流。

睡房保持空气流通

开窗虽然会有阵阵寒风吹入房间，但关上窗门会令空气不流动，有机会令室内二氧化碳浓度过高！当室内二氧化碳浓度过高，小朋友身体会需要更多氧气，继而会呼吸得更用力，亦有机会调整睡姿，辗转反侧睡得不好。

睡衣不宜厚、紧身

一般来说，棉被和毛毯已经有足够的保暖功效，因此穿太多反而会令小朋友过热出汗！出汗后毛孔张开便会容易感冒，因此睡衣不宜过太厚。

而有家长担心小朋友脚掌外露受冷，可能会给小朋友穿著袜子睡，对此谢嘉雯中医师认为，虽然著袜可以保暖，但太紧会影响血液循环，如果真的认为有需要，尽量拣选一些家居袜，厚得来又不会太紧太焗。

儿科医生建议　孩子比父母穿多一件

儿科专科医生张杰则指出，一般父母倾向给小朋友穿多一点衣服，但反而令小朋友不舒服，加上穿多穿少并没有客观的标准。很多父母会摸小朋友的手脚去评定小朋友是否够暖，其实是错的！更准确做法是触摸身体的温度，因为手脚的温度并不反映身体躯干的温度。

最后医生提供一个私人建议给大家，就是父母自己当时穿多少件衣服，孩子就比自己的数量多一件便可以。