【戒掉拖延症】四招提高工作效率：21天效应　番茄钟工作方法……

不少都市人都有“拖延症”的毛病，习惯把事情堆积在限期前一下子完成，或是从不会在空闲时提早完成工作，结果变成“Deadline Fighters”，心理无缘无故要蒙受极大压力，甚至要逾期完成，大大影响了工作表现。其实，只要养成以下四个习惯，就能有效戒掉拖延症，轻松又迅速地完成工作。

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都市人常常抱怨时间不够用，但其实上天很公平，每个人都有着同样的时间，是善用时间或是浪费时间 ，都是你所作出的选择。自从智慧型手机的普及，令我们能够随时随地都能即时得到大量的资讯，可是太过依赖手机绝不是件好事，本来科技是使我们做事更加有效率，但现在大家都会受到手机的诱惑，一空闲就拿起手机滑，长远令到自制能力和专注力变差，会习惯将要做的事拖到最后一刻才做。

以下是四个简单的方法去解释怎么能够提升专注力、增强意志力，令工作效率更高。

一、早睡早起

可能从细到大都听过很多次，但大家会否真的实行过？不是一天，不是一个星期，而是长远去做。当你尝试过早起，你会发现，时间会变得很多，很多人习惯把工作或阅读的时间积压到晚上进行，可是已经工作了一整天，大脑已经变得疲惫，是需要放松的；反而，早上是人脑处于最佳状态的时间，做事效率当然会更高。当你提早起床，便不会将要做的事情一直拖到最后。其实所谓早起，只不过是在上班前早半个小时或一个小时起床，时间可以慢慢拉长。要养成习惯，切忌太过急进，逐步建立才会持久。

村上春树曾经说过，自己每天都会规律地早上四点起床，即使天仍然漆黑一片的，依然风雨不改。每天起床后写完五至六小时小说，再食过早餐，看看书，听听音乐，中午则去做运动，到了晚上九点就上床睡觉，每天都像机械人般规律。大家或许没有村上春树如此明确的目标而早起，但是他的这种工作方法十分值得学习，假如常常把事情拖到晚上去做，倒不如早点睡，尝试早点起来才做，或许会有不一样的感觉。

二、删掉或登出你的社交应用程式

你可能觉得难以置信，现代人怎么能不用社交程式？是没有朋友吗？那样我怎么知道朋友的动态？先冷静一下，这里所指的社交程式是Facebook、Instagram或是抖音之类的程式。你可能一时之间会无法接受，但是当你删掉了它们，你会发现，真的会多了很多时间。如果没有这样的决心的话，可以尝试一下温和一点的做法，试着登出社交程式的帐号吧。当你每次要看的时候，要再输入一次帐号跟密码，这样也可能会因为麻烦而减少因无聊时按进去看看的习惯。

其实也不是说这些社交程式是毒药，完全不能看，只是不应一有空就要看，这样很多零碎的时间都会被耗光。不得不看的话，就集中在一个时间，半小时或一个小时一次看完。

三、将工作碎片化，每次只专心做15分钟至20分钟

有没有经常分心的经验？工作中总会忍不住打开手机的讯息去看？每次都将要做的事拖到Deadline才做？有没有想过逐少部分去完成？在此推荐一个叫“番茄钟”的工作方法，指在该时段里约15至25分钟（一般最好是25分钟）的时间中，精神最集中、最专注地去做一件事情，除中不能玩手机、不能分心。当完成后，便可以休息5分钟。当有工作或报告要做的时候，不妨在一天分成好几个番茄钟，这样比起一整天漫无目的地去做来得更有效率。

四、每天都要做，变成习惯

养成好习惯是一件很重要的事，往往刚开始时我们会订一个很远大、很理想的目标，刚开始会很有热情。慢慢地，热情会燃烧殆尽，最后胎死腹中，不了了知。在心理学上，要形成一个新习惯，至少需要21天去巩固，称为“21天效应”。简单来说，要养成习惯，需要不断重复去做，这种重复的行为会深入脑里面，称为潜意识，渐渐会变成无意识去做该行为 。

相信大家一定有玩过手机游戏，几乎每一款游戏都会有签到奖励。游戏商用少少的奖励，令玩家规定每天都必须去登入去领取奖励，令玩家养成玩这款游戏的习惯。假如想学习会吉他弹一首歌，那至少每日抽时间去练，持续21日。刚刚开始，可能会刻意地练习，但随着时间过去，这行为就会逐渐变得自然，甚至之后意识会深入大脑中，形成现肌肉记忆，不用看曲谱自然也会弹。

其实要提升意志力，当然还有很多方法，但最重要的是要去确实执行。在这个资讯爆炸的时代，分心是件常事，我们不妨静心下来，只专注于自己，夺回那浪费掉的时间。

内容提供：提子

【编按：文章题目为编辑所拟，原题为“删掉社交程式，向拖延症说不吧！”​】

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