减肥｜盘点女星减肥早餐陈自瑶避吃这食物　营养师：不吃早餐易肥

减肥｜许多人为减肥而不吃早餐，但其实每早忍口挨饿，不但不会瘦，反而更易增胖。 早餐要吃，吃得对，有助“唤醒”身体机制，加速新陈代谢，有助燃烧脂肪；不胖早餐如何吃才对？“冻龄女神”陈自瑶（Yoyo）公开自己健康又营养的早餐餐单，原来她会避开“这一类”生果。

陈自瑶公开健康减肥早餐

早餐吃得正确，有助瘦身，一天下来也会显得精神焕发。40岁“冻龄女神”陈自瑶在其个人YouTube频道分享吃早餐心得。

她表示，曾有段时间懒得吃早餐，令健康变差，精神及工作状态也不好。之后，她养成每日吃早餐的习惯，同时遵循“胃经”，即早上7时至9时最易消化及吸收的这段时间内进食早餐。

早餐不吃从雪柜取出的水果

陈自瑶的早餐注重养生滋补，每日饮人参茶，可搭配不同的生果如香蕉、蓝莓等，但她提醒，要多吃室温水果，早上起床后，不要吃从雪柜拿出来的水果，她亦分享一个健康又快捷的简单冲饮早餐，以四神粉加阿麻籽及石斛粉，有营养兼有瘦身功效。

▼▼▼【按图看】陈自瑶公开养生早餐，饮暖水、冲参茶，以及配以亚麻籽的冲饮▼▼▼

黎姿、邓紫棋都食麦皮减肥？　女星健康早餐公开

减肥最重要健康地减磅，许多女星曾公开早餐餐单，黎姿在小红书分享她每日以麦片为早餐主食，并用豆奶代替牛奶来冲泡；邓紫棋（GEM）拍片分享早餐是“水煮燕麦”加鸡蛋，有营养又饱腹且不易复胖。

▼▼▼【按图看】黎姿用豆奶冲麦皮　邓紫棋一年瘦15磅全靠“水煮燕麦”？▼▼▼

营养师拆解早餐迷思：忽略早餐身体“饥饿过度”会吸收更多脂肪

许多人抱著“少吃一餐就吸收少一次热量”的想法，忽略或不吃早餐，注册营养师杨蒨珩Stephanie表示，其实早餐十分重要，经过一个夜晚身体已十分饥饿，早上不进食，身体的自然机制会误以为进入“饥荒”状态，导致在进食第一餐时，吸收更多脂肪与能量。因此不进食早餐无助减肥，反而弄巧成拙。

参考女星们的早餐餐单，根据“好碳水化合物+蛋白质”的原则，燕麦、麦皮属于好碳水化合物，能制造葡萄糖为身体提供能量，大脑才能更好地运作，提升学习或工作效率，展现更佳精神面貌；而豆奶、鸡蛋提供蛋白质，能增加饱腹感同时增肌，有助燃烧脂肪。

▼▼▼同场加映：陈自瑶（Yoyo）曾在个人YouTube频道分享6大日常养生习惯，她会随身携带暖水壶，也会冲泡不同类型的养生茶，陈自瑶强调很想生小朋友的女生，尽量不要碰生冷食物或者冻饮。【按图看】▼▼▼

▼▼▼同场加映：2008年港姐亚军陈倩扬，生下女儿后，3月内减去25磅。陈倩扬分享减“茶餐厅减肥贴士”，例如额外点多一份蔬菜，“走饭”或自备饭盒，把饭带回家，减少碳水化合物进食量，饮料也要“走甜”，不要加奶或糖。【按图看】▼▼▼

▼▼▼同场加映：不少女星有便秘困扰，余香凝20多年来受便秘困扰，她指最长试过一星期无法排便，后来她每日起床养成两个习惯，成功解决便秘问题，日日顺畅如厕。《东张西望》女主持林希灵饮用“ABC果汁”可纾解便秘还可减小腹？【按图看】▼▼▼