168减肥简易版“1410轻断食”　4大关键日食10小时WFH亦能轻松瘦

WFH吃不停肿一圈？快试试“1410轻断食法”，不用挨饿照样控管身材！

因为疫情升温，宅在家的时间变好~长，不断进食加上少动，相信很多妞妞都“肿”了一圈吧？站上体重计不忍直视数字，不想要解封回归正常生活后穿不进牛仔裤，这次妞编辑特别咨询专业营养师高敏敏，分享很适合在WFH时期执行的“1410轻断食法”，比起168更好上手且不痛苦，妞妞们快跟著试试！

什么是1410轻断食法？

“1410轻断食法”和之前很盛行的168一样，都属于“间歇性断食”，主要目的是改善现代人多有吃宵夜、三餐不定时、热量过剩却营养不均的问题，透过断食让肠胃有休息的时间，减少身体的负担，当空腹时间拉长，更有利脂肪燃烧。“1410轻断食法”其实就是168的好执行版，也就是一天14小时断食＋10小时进食，当进食时，胰岛素分泌上升，身体开启储存能量模式，断食时，胰岛素下降、升糖素作用上升，身体进入分解模式，达到燃烧热量及脂肪。

4个重点简单执行1410轻断食减肥法，让你不挨饿轻松瘦！（点击放大浏览）▼▼▼

如何执行1410轻断食？

1. 找出最适合自己的时间

减肥会失败，除了意志力不够坚定，往往也败在方法不适用自己的生活模式！高敏敏营养师提醒，减肥不是一时的，健康饮食与生活模式是一辈子的，执行“1410轻断食法”，还是要找出最适合自己、可执行的时间，例如有吃早餐习惯者，可以设定每天早餐在10点吃，晚上8点后则不能再进食，如果习惯晚起者，第一餐在12点才吃，则晚上10点后才不能再进食。

2. 进食要选对食物

很多人会误解，在进食的时间可以任意吃都不会发胖，有这样的想法失败率绝对超高！在可以进食的时间，千万不能乱吃，这点超重要，拒绝高糖(如甜点）、高油（如炸物）、加工食品，以均衡健康饮食为原则，可以选择蒸煮卤烤的天然食物，例如炸排骨便当改选卤排骨便当。

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3. 只吃八分饱

刚开始执行1410时，很多人担心断食时会有饥饿感，就会在可以进食的时间狂吃，这样也超NG，只会徒增身体负担，根本不会瘦！建议进食时还是吃七、八分饱就好，不要过量饮食，在断食的时间若仍在适应阶段，可以吃些低热量的原型食物如无糖豆浆、烫蔬菜、低脂鲜奶、低GI水果，如果是想严格执行者，在断食的时间可多喝水勿进食。

4. 多补充水分

多喝水有助促进身体代谢，有时候感到“饿”了，其实可能是因为身体缺水了，至于一天要喝多少水？高敏敏营养师建议，依照每天活动量及对水分需求量的不同（流汗量不同），以成人的体重乘以30～40ml为佳，举例来说，一位50公斤的成人，一天建议喝1500ml～2000ml水量。有些食物中也含有丰富水分，也可以列入每日水量里头。

高敏敏营养师
毕业于中山医学大学营养学系、北商大企业管理主攻原料应用，两岸拥有超过45万粉丝，专长为健康减重及抗老美肌营养。现职创新生技 营养师、创瑞生医 主理人、贝拉整型外科诊所 共同创办人，擅长以深入浅出的方式解析各种健康保养议题，粉丝团也经常分享各种瘦身相关图表，相当实用，想变瘦变美的妞妞可以追踪高敏敏营养师

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