余香凝自爆曾一星期无法排便 起床必做2招改善便秘：日日顺畅如厕

相信许多女性都深受便秘问题困扰，通便不顺畅，不但满腹便便深感不适，而且面色也容易变得蜡黄、气色不佳，甚至冒出痘痘，真的让人十分心烦！余香凝近日拍片自爆自己也有便秘困扰，不过最近她靠2个妙招，成功让自己顺利排便，解决便秘的方法现在揭晓！

余香凝自爆曾一星期无法排便

余香凝近日拍片分享自己二十多年来一直深受便秘问题困扰，她曾尝试多种方法来让自己排便，包括进食大量蔬果、多喝水，甚至服用日本酵素，她表示吃完日本酵素后会肚子剧痛并不停腹泻，虽然能够排便，但是一旦停用，就可能会一个星期都无法大便。

高人指点起床后2招 解决困扰廿年便秘问题

后来，余香凝决定用自然的方法调理自己身体，不再依赖药物令自己排便，她分享自己得到一位高人指点，每天早晨起床后养成两个习惯，竟然神奇地解决了困扰她二十年的便秘问题，曾经无法日日排便的她，现在竟然能够日日顺畅如厕。

余香凝起床后必做2个步骤帮助排便：（点阅下图查看）

另外，余香凝认为放松心情十分重要，如果每天都处于排便的压力之下，肠道会因压力而收缩，导致便秘问题更加严重。因此，她鼓励大家要保持放松愉悦的心情，适时深呼吸让自己放轻松。

余香凝是新一代人气女神：（点阅下图查看）

女性比男性更容易出现便秘问题？

根据美国National Institutes of Health的定义，每周排便的次数少于3次，而且便便属于又硬又干型、体积很小，排便过程十分困难且产生痛苦，即是便秘。便秘是许多都市人常见的身体问题，当中女性便秘的情况尤为常见，发生机率甚至比男性多了2至3倍，为什么女性比起男性更容易出现便秘问题？

女性容易出现便秘的4大原因：（点阅下图查看）

女生如何改善便秘问题？ 营养师：久坐不动是大忌

注册营养师杨蒨珩Stephanie表示每日起床先喝一杯暖水再饮果汁，能够帮助身体增加水分及纤维的摄取，有效改善便秘问题。她提及水果当中除了纤维之外，还含有天然的植物化学成分、抗氧化成分等，能刺激肠道蠕动，尤其是奇异果、火龙果这类水果含有丰富的营养素，因此效果更佳。

营养师推荐能改善便秘问题的食物：（点阅下图查看）

另外，营养师提醒许多女性会忽略运动，加上因疫情关系许多人在家工作，减少走动的机会。但是久坐不动的话，会导致肠道蠕动减少，食物积存在大肠内较长时间，令水分流失，大便变得干燥，引发便秘。因此营养师建议即使在家，也应该要做适量的家居运动，或者多点走动，让肠道一起“动”。

参考资料：〈WHY DO WOMEN GET CONSTIPATED MORE OFTEN THAN MEN?〉,〈Constipation Relief Guide〉