【世界杯】睇波勿斗酒　卫生署教6个饮食贴士　花生果仁点拣好？

俄罗斯世界杯足球赛将于本月14日揭幕，卫生署提醒，虽然有些球迷喜欢选择薯片和煎炸食物等香脆美味的小食、高糖饮料和酒精饮品以增加观赏世界杯的气氛，但市民为自己健康着想，仍要维持健康饮食习惯、避免饮用酒精饮品和吸烟。署方提供多个饮食贴士。

六大饮食贴士：
选择较健康的小食，例如焗薯片、焗番薯片、粟米片、原味果仁（无添加盐）及低脂爆谷等，并控制小食的份量。
避免进食肥腻和糖分高的小食（例如薯片、虾条和牛油爆谷）。
以水果作小食，以达到每日最少两份水果的目标。
多喝清水或于家中可自制一些美味又提神的饮品（如青柠混入梳打水）。
选择无糖或低糖饮品，以取代酒精和高糖饮品。
不要强逼朋友饮酒，应避免斗酒。暴饮*（劈酒）会增加酒精中毒、意外受伤及交通意外的风险。
*注：暴饮指一次过饮用60克或以上的纯酒精，大约相等于5罐啤酒／5杯餐酒／5杯烈酒

卫生署提醒，市民观看赛事期间，应避免坐着或躺着的时间过长，尽量定时进行伸展运动或四周走动，另外也应预留时间做运动，保持足够体能活动。部分赛事将进行至深夜，球迷要注意保持足够睡眠。睡眠不足会减低个人免疫力，令人容易生病，影响工作表现，易生意外和受伤。

“饮酒人士可考虑使用网上版饮酒与健康筛查问卷，以评估自己饮酒的风险（change4health.gov.hk/tc/audit），并按照筛查结果限制饮酒份量。”