“乐龄之友”以生命影响生命　为中高龄人士筑起抑郁防线

随著香港人口老化日益加剧，中高龄人士的精神健康问题逐渐成为社会关注的焦点。抑郁、焦虑、孤独感、社交退缩等情绪困扰，往往使他们陷入恶性循环，甚至影响身体健康。为应对此挑战，“赛马会乐龄同行计划”自2016年启动以来，已培训超过920位年长人士成为“乐龄之友”，藉著分享自身经历，为受抑郁困扰的长者提供情感上的支持。为了进一步发挥他们的潜力，计划于2024年开始由“乐龄之友”带领心理健康小组（下称小组） ，让“乐龄之友”以朋辈角色支援有抑郁症风险的中高龄人士，在社区内打造一个温暖、互动的精神健康支援网络。

以“C-L-A-P”框架　支援中高龄人士精神健康

由赛马会慈善信托基金策划及捐助的“赛马会乐龄同行计划”，一直致力于促进中高龄人士的身心健康发展。计划采用逐步介入的模式，根据风险程度，为不同抑郁程度的中高龄人士提供适切的支援。目前，社区对抑郁支援服务的需求日益增加，但资源往往优先用于处理征状较严重的个案，导致社区中缺乏专门为抑郁征状较轻人士而设的支援服务。“乐龄之友”带领的小组恰好填补这一空缺。与传统由专业人士如社工主导的小组不同，这些小组由经过培训的“乐龄之友”*担任带领员 （下称带领员）。这些小组以精神健康为主题，结合行为激活（Behavioural Activation）理论与多元化生活体验，带领员再根据自身的专长和生活经验设计小组内容，并透过低强度、高互动的小组活动，重点支援中高龄人士，帮助他们增强社交网络及心理韧性，从而掌握应对负面情绪的方法。

行为激活是一种以实证为基础的心理治疗介入方法（intervention），强调透过持续参与日常活动来改善情绪状态。这种方法不仅让参加者感到亲切，也让“乐龄之友”带领员更容易学习和掌握，从而更有效地提供支援。此外，小组以“C-L-A-P”为核心架构，逐步引导参加者建立积极生活模式，找回生活的意义与动力，为每一步的进步鼓掌！

1. C（Connect）——连系彼此：透过破冰游戏、小组分享等互动活动，打破隔阂，拉近彼此距离，建立信任，扩展社交圈。
2. L（Likes and Link）——喜乐生活：鼓励参加者投入参与个人感兴趣的活动，如手工艺、园艺等，从中发掘自我价值，学习肯定自身成就。
3. A（Active and Action）——保持活力：透过社区参访、运动活动等，激发参加者的行动力，让他们持续保持活力。
4. P（Plan and Practice）——实践计划：在活动尾声，带领员引导参加者制定个人目标，例如每天散步或与朋友联系，将小组所学转化为日常习惯。

制定标准化的工作手册与分阶段带领模式

为了平衡服务的结构性与灵活性，“赛马会乐龄同行计划”的合作院校 – 香港大学团队，与带领小组的“乐龄之友”进行了多次焦点小组（focus group）和共创工作坊（co-design workshop），深入了解他们的需求和想法，最后设计了“三阶段带领模式”，并整合多份标准化主题活动的工作手册，让“乐龄之友”逐步从“跟随框架”迈向“自主创作”。

第一阶段：新晋带领员以五大核心主题（品茶、运动、手工艺、种植、数码科技）为基础，透过系统化的实务指引，确保精神健康资讯的准确传递。例如，在品茶活动中，引导参加者讨论“苦尽甘来”的寓意，从而学习情绪管理技巧。

第二阶段：有两次或以上小组经验的带领员可根据参加者兴趣调整活动，但仍需嵌入“C-L-A-P”框架与心理健康关键环节，并引导参加者反思“如何保持生活新鲜感”。

第三阶段：资深带领员掌握 “C-L-A-P”框架后，可以根据个人兴趣技能设计活动程序。这种分阶模式不仅降低了初期带领门槛，更逐步释放带领员的创意潜力，确保服务质素与可持续性。

在活动推行过程中，香港大学团队会定期与“乐龄之友”进行检讨，收集他们的回馈，并评估现有的工作手册是否需要改进。这种持续的反思与优化过程，不仅确保服务能够贴近参加者的需求，同时也让“乐龄之友”在带领过程中获得成长与启发。

从试验到典范，携手编织社区支援网

经过一年试验，小组已初见成效，为社区服务开创了可持续的崭新模式。截至2025年1月，计划已举办128个小组，吸引超过1,310名中高龄人士参与。参加者表示，透过小组活动，他们不仅能够更好地与他人建立了联系，还从“乐龄之友”和其他参加者身上获得了支持和关怀。数据显示，参加者的社区归属感和社交网络明显提升，抑郁和孤独感分数也显著下降。此外，“乐龄之友”的蜕变同样有目共睹，由最初的担忧逐步变得自信，并在带领小组过程中与参加者互相学习，共同成长。

“乐龄之友”带领小组的成功，充分证明了“以生命影响生命”的无限潜力。参加者在这里不仅找到情感支持，还培养了兴趣，增强社区归属感，并为未来的社区关怀工作积累宝贵经验。

如果你留意到自己或身边朋友有情绪支援的需要，请向专业人士求助。你亦可扫描下方二维码登入“赛马会乐龄同行计划”的网站查阅各区合作中心联络方法，或致电3917 1759联络香港大学团队查询。

（资料及相片由客户提供）