【运动兼环保】跑山执垃圾消耗更多卡路里　跑友：毅行前垃圾多　

这天郑茹蕙（Vivien）与友人穿著运动装备，戴上手套，一手提著网袋、一手拿著循环再用的洗衣胶袋，沿著河背村水塘山腰一段缓缓慢跑。在路边见到垃圾，便俯身把它捡起来，绕著水塘跑完一段众人满头大汗，手上的袋子都“满载而归”。他们一边跑步、一边捡起垃圾，外国赋予这项新兴的运动一个名字——“Plogging”。
近几年体育赛事大受市民欢迎，户外赛事更多不胜数，有些日子山上变得人头涌涌，却同时为环境带来祸害。Vivien有多年跑山及跑步经验，她见证著山上垃圾变得愈来愈多，最离谱是在山上找到个雪柜。她指，临近如毅行者等大型赛事，在指定练跑路线垃圾更明显地增加：“喺麦理浩径第三、四段，跑友操最后个课𠮶个礼拜，条路上面全部都系gel pack（能量补充品），佢哋好明显系练紧呢个赛事。”Vivien希望推广Plogging，借以唤起跑友的环保意识。
摄影：陈嘉元

活动自2018年起，在北欧掀起风潮，在香港其实也有不少团体曾举办净滩、郊外拾垃圾的活动，你可能会问，Plogging有什么特别？
 
慢跑执垃圾 健身兼环保

Plogging是瑞典语plocka upp（捡起）和jogging（慢跑）的组合词，意思是一边慢跑，一边捡垃圾。两年前Plogging从瑞典兴起，由瑞典人Erik Ahlstrom发起。他在瑞典首都斯德哥尔摩发现市区满地垃圾，于是决定召集朋友在假日一起慢跑，顺便带上垃圾袋，自行为城市清理垃圾。

运动原意为在城市内慢跑，Vivien却把它带进郊野，跑到山上拾起途人或跑手留下的垃圾，原因是为了减低近年大量郊野赛事对环境造成的污染：“好多机构搞活动时冇特别关注到环保，因此一次活动就产生好多即弃用品，就算系装饰都用好多。”郊野公园大型赛事多不胜数，加上比赛往往会派发大量物资予选手，赛事完结后，物资则成为垃圾统统被扔到堆填区，或者被留在山上。

越野跑手留下垃圾　比赛前夕最严重

身任绿惜地球社区协作总监的Vivien，四月时曾召集超过20个跑手到山上Plogging：一边跑山、一边捡垃圾。自举办活动以来，他们曾收集过各式各样的物品，想像得到、想像不到的都应有尽有：试过在麦理浩径上捡到跑鞋鞋底、能量啫喱包装袋（power gel pack）、能量棒（energy bar），还有赛事派发的纸杯、胶樽、纪念品、行李袋…… “大家饮完之后好顺手掉低喺路边，你唔知边个掉喺到，可能佢本身系跑友，亦有机会系普通行山人士留低。”Vivien指，每逢跑山季节或临近大型赛事，山路上就会发现特别多垃圾，因此不排除是跑友在练习路线时的所为。

“双坳”、黄石码头成垃圾黑点

“喺旺嘅操山季节，操练毅行者最后一课会到‘双坳’操练（北潭凹至荃锦坳一段），条路线上我哋执到好多gel pack同energy bar，留低嘅垃圾人好明显系练紧呢个赛事。”除了“双坳”，另一个垃圾黑点还有黄石码头。由西贡黄石码头一直走上山会抵达土瓜坪，虽然那里并不是跑山热点，但那里有一条山线比较少游人经过，清洁人员因此不常打扫，积存下来的垃圾久久没有人清洁，如果下起大雨，雨水会把垃圾都冲进海里去。Vivien曾与一众跑友带上胶袋跑入黄石码头Plogging，收集回来的垃圾数量多得吓人：“𠮶次一共执咗134kg，系好多垃圾！我哋去到海边全部都系大型胶桶、玻璃樽、胶樽、工程废料、电线……”土瓜坪附近有大量红树林，潮水把垃圾冲进树根，潮退使大量垃圾滞留在红树林，对生态造成影响。最夸张的是在四月的活动时，他们曾在红树林内见到雪柜！“𠮶次见到个雪柜留咗喺红树林入面，太远，我哋都冇办法执到，义工亦都搬唔起。”她估计雪柜是附近村落的村民遗弃，义工唯有留待下次再入山时才想办法清理。

还有一次在针山plogging，有人试过执到家居用的圆形折櫈，她不禁问：“真系𢯎哂头！点解屋企用嘅櫈会喺山上出现？”说到郊野垃圾之多，Vivien也深深叹了一口气：“望住个海边，我成日谂，点解咁污浊？”

胶樽消耗大 练习前应先计划物资

跑步比赛愈办愈多，虽然近年环保意识已慢慢蔓延开，Vivien也指跑手及大会的环保意识虽也有好转，但始终不是每名跑手都有自己垃圾自己带走、或者将胶樽循环再用，Vivien说：“跑手唔系唔想做回收，但系比紧赛争分夺秒，唔知原来可以回收。”她慨叹道。绿惜地球上月公开调查指，以容量450毫升的饮料胶樽计，香港每日弃置约逾158公吨的胶樽，即约600万个，而2016年数据指，胶樽的回收率只占8.5%。Vivian鼓励跑友尽量自备水樽取代即弃用品：“试过执的话，你会知道点样去处理垃圾，点样计划自己应该拎咩、尽量少带即弃用品上山，亦都识得点样处理垃圾。”

越野跑手教你Plogging热身动作：

想做Plogging除了要具备一定体能，因为过程中除了跑步还有不少俯身拾垃圾的动作，所以一定要做足事前热身，有多年越野跑经验的跑手黄浩辉建议有意Plogging的跑手可做以下热身动作：

Plogging结合跑步及拾垃圾，跑者需要不时转换跑步又蹲下等动作，根据健身应用程式Lifesum统计，一般慢跑平均每小时可消耗235卡路里，但慢跑捡垃圾平均每小时可消耗288卡路里。黄浩辉补充，突然转换动作会对人体产生压力，建议跑手如目测前方有垃圾时，要用适当速度行去，以及在适当距离做跨步，避免令身体在转动作时受伤。

编按：8月5日是康文署推行了近十年的“全民运动日”。关于全民运动日，为市民熟知的大概只有当日免费租场；然而自强的香港人近年早就以自己的方式赶上了运动大潮——无论是无限轮回OT的打工仔、自爱的女性、又或在街头大跳大妈舞、天天落公园强身健体的长者。今天的香港人如何在仅有的空间与时间里争取动起来？而在人口老化、市民身体素质成为都市发展的重要课题下，本地职场、政府设施，又有多鼓励／不鼓励全民运动？“01社区”策划“运动城市”系列专题，为以上种种进行探讨。