研究指睡少过7小时死亡率增！即睇你年龄睡多久才正常　6招减失眠

先回答问题检查你的睡眠时间是否正常▼▼▼

【睡眠时间】睡眠十分重要，但原来睡眠时间并非愈长愈好！芬兰曾有研究发现，一天若睡不够7小时，死亡率会提高26%，如若一天睡超过8小时，死亡率同样会提高24%！所以睡眠足够就好，不要贪多。

但究竟睡多久才算足够？睡眠基金会（Sleep Foundation）就建议了不同年龄人士睡眠时间，包括婴儿、儿童、青少年、成年人及长者，看看你的睡眠时间算多还是少，又是否正常足够。

另外，日本职能治疗师菅原洋平曾点出6种常见影响睡眠的不良习惯，如能避免，可改善失眠不用担心“眼光光到天光了”。

6种常见影响睡眠不良习惯

1）午睡睡太久，建议午睡时间在30分钟以内

2）放工回家坐车补眠

3）没有睡意就上床，如在床上15分钟内没有睡着，应先下床活动

4）假日疯狂补眠，容易打乱睡眠周期，建议养成比平常早睡10到15分钟习惯，累积睡眠总量

5）体温过高难以入睡，可以在洗澡时多冲热水，身体出现流汗状况，让体内热度随汗水排出，或是用毛巾热敷脖子和骶骨；睡前看电视、手机，也会让体温上升。

6）吃太多，因血糖过高状况下就寝会影响睡眠效率，建议晚上睡前最好避免吃东西，等到隔天早上再吃东西